Ved hver indånding fyldes lungerne med denne essentielle gas, hvorefter røde blodlegemer transporterer den til organer og væv. Alligevel kæmper overraskende mange mennesker med en iltmangel i blodet, også kaldet hypoxæmi.
Dette kan have alvorlige konsekvenser for blandt andet hjertet, leveren og hjernen. I en tid, hvor stress, kost og luftforurening spiller en stadig større rolle i vores sundhed, er det vigtigt at være opmærksom på signalerne fra lav iltforsyning og vide, hvad du kan gøre ved det.
Chroniske lungesygdomme som astma, bronkitis, KOL og lungebetændelse kan væsentligt reducere lungerne evne til at optage ilt. Rygning er også en stor synder: det sænker effektiviteten af hæmoglobin, hvilket gør, at ilt transporteres dårligere. Stress og angst spiller også en rolle. Forhøjede cortisolniveauer forårsager ofte overfladisk vejrtrækning, hvilket hæmmer iltoptagelsen.
Søvn apnø er et andet undervurderet problem. Folk, der snorker eller har åndedrætsstop om natten, får dermed mindre ilt ind. Derudover gør en kost rig på raffinerede sukkerarter blodet surere, hvilket hindrer iltens distribution til cellerne. Endelig er mangler på vigtige vitaminer og mineraler – tænk på B12, jern, D-vitamin og zink – ofte en stille årsag til et dårligt fungerende ilttransport-system.
En mangel på ilt i blodet viser sig i markante symptomer. Åndenød eller åndenød, svimmelhed og muskelsvaghed er almindelige første signaler. En hurtigere hjerterytme i hvile indikerer, at hjertet må arbejde ekstra hårdt for at kompensere for manglen. Også muskelsmerter eller kramper kan indikere iltmangel i vævet.
Den, der har svært ved at gå op ad trapper eller oplever tunge ben, kan også have iltmangel. Skrøbelige, blege negle med ribber er tegn på anæmi, mens en blålig hudfarve (cyanose) kræver øjeblikkelig lægehjælp. Forvirring, mental træghed og irritabilitet stammer ofte fra en forstyrret iltforsyning til hjernen, ofte forværret af dårlig kost.
Heldigvis kan du naturligt forbedre dit iltniveau. Begynd med at spise hæmjernrige fødevarer som lever, skaldyr og græsædt oksekød. Disse fødevarer er også rige på vitamin B12, som er essentielt til dannelsen af røde blodlegemer. Undgå derudover sukker, sodavand og forarbejdede kulhydrater. De syrner blodet og hindrer iltforsyningen til dine celler.
Tilsæt også vitamin E-rige fødevarer til din kost: avocadoer, olivenolie, hasselnødder og grønne bladgrøntsager forbedrer din hjertefunktion og cirkulation. Gå dagligt udenfor for at indånde frisk luft og naturlige iltrige plante aromaer. At gå udenfor fremmer desuden blodcirkulationen.
Hydrering spiller også en vigtig rolle. Drik mindst en liter mineralvand om dagen. Kombiner det med antioxidanter fra bær som blåbær, jordbær eller acai for at holde dit blod flydende og sundt. Prøv et drik lavet af moset bær, havsalt og brusende mineralvand for et forfriskende boost. Træningsøvelser i vejrtrækning er til slut guld værd. Ved bevidst at trække vejret dybt ind og langsomt ud, øger du dit iltoptag og beroliger dit nervesystem.
Udover ilt spiller en god blodcirkulation en nøglerolle i vores sundhed. Dårlig cirkulation fører til forskellige klager. Konstant kolde hænder eller fødder er for eksempel et tegn på, at iltrigt blod har svært ved at nå de yderste dele af din krop. Prikkende fornemmelser, især i fingre eller tæer, indikerer en forstyrret blodstrøm.
Hævelser i ben og ankler er en konsekvens af væskeophobning på grund af dårlig cirkulation. Ved træthed efter en god nats søvn eller ved hudfarvning – fra blå til lilla – bør alarmklokken ringe. Selv åreknuder er et synligt resultat af langsom blodcirkulation. Vær også opmærksom på langsom sårheling eller fordøjelsesproblemer, for organer, som ikke får tilstrækkeligt blod, fungerer ikke optimalt.
Selv hjernen slipper ikke for konsekvenserne: hukommelsesproblemer eller koncentrationsbesvær kan være et signal om, at din hjerne får for lidt ilt. Regelmæssige muskelkramper, især under anstrengelse, indikerer ofte en dårlig iltforsyning til musklerne.
Den, der genkender flere af disse symptomer, bør kontakte en læge. En simpel test med en saturationsmåler kan allerede afsløre meget. Værdier under 92% er grunde til yderligere undersøgelser. Men med målrettet kost, vejrtrækningsteknikker, motion i det fri og bevidst hydrering kan mange klager dog gøres omvendt.
At genkende disse subtile, men sigende signaler er uvurderligt for at bevare din sundhed. Ved at forbedre dit iltniveau og blodcirkulation giver du dig selv de bedste chancer for et energisk, klart og vitalt liv. Tag ikke bare at gå rundt med diffuse klager og tag kontrol over dit velvære. Har du erfaring med et af disse signaler eller tips, du gerne vil dele? Lad høre fra dig på vores Facebook-side og del dine tanker!
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
