Du er lige kommet tilbage fra en dejlig ferie, din taske er stadig halvfyldt med strandhåndklæder eller vandreudstyr, og du ville helst af sted igen til det solrige sted i morgen. Men i stedet sidder du tilbage ved dit skrivebord og stirrer på din overfyldte mailbox. Følelsen af, at du slet ikke har lyst til at arbejde igen, er genkendelig for mange. Dette fænomen kaldes ofte et ‘efter-ferie-dip’. Men hvor længe varer sådan noget egentlig, og hvad kan du gøre for at komme hurtigere igennem det?
Hvorfor din motivation kan være væk efter ferien
Under ferien kører dit liv ofte i et andet tempo. Du skal ikke tidligt op, der er ingen stramme deadlines, og dine dage er fyldt med ting, du selv har lyst til. Din krop og sind skifter til en afslapningsmode, hvor stresshormoner som cortisol falder, og lykkehormoner som serotonin og endorfiner stiger.
Når du igen skal arbejde, ændrer det pludselig sig. Din hjerne skal genvende til en tilstand af større vågenhed og fokus. Det kræver ekstra energi, og i de første dage eller uger kan det føles som et stort skridt tilbage. Det kan sammenlignes med tidsforskellen efter en lang rejse: du skal vænne dig til en anden rytme, og det sker ikke fra den ene dag til den anden.
Derudover spiller kontrasten mellem forventninger og realitet også en rolle. På ferie oplever du frihed og valg, mens du på arbejde ofte er bundet af opgaver og forpligtelser. Den forskel kan fremkalde en psykologisk reaktion, hvor din motivation er midlertidigt lav.
Hvor længe varer sådan en dip som regel?
For de fleste mennesker er efter-ferie-dip midlertidig. Du lægger mærke til, at det efter et par dage til en uge allerede bliver bedre. Du bliver igen involveret i igangværende projekter, du vænner dig til vækkeuret, og du føler dig langsomt mere produktiv.
Alligevel kan det tage længere tid for nogle, især hvis ferien var meget afslappende, og tilbagevenden til arbejdet føles tung. Psykologer ser ofte dette som en gentilpasningsfase: din hjerne har simpelthen brug for tid til at skifte tilbage til den gamle rytme. Jo længere din ferie varede, og jo større forskel der er med dit arbejdsliv, jo længere tid kan det tage.
Hvad hjælper med at komme hurtigere ind i dit arbejdsmønster
En af de bedste måder at gøre overgangen lettere på er ved at planlægge din første arbejdsuge roligt. Giv dig selv plads til at gennemgå din mailbox, organisere vigtige opgaver og få en fornemmelse af dit arbejde igen. Hvis du straks dykker ind i en hektisk kalender, vil det øge dit stressniveau, og dippen kan vare længere.
Det er også smart at tage nogle af de positive vaner fra din ferie med dig. Hvis du gik meget under ferien, skal du planlægge korte gåpauser ind i din arbejdsdag. Hvis du nød lange morgenmader, så stå lidt tidligere op, så du også har tid til det derhjemme. Sådanne små justeringer giver din hjerne positive associationer, hvilket hjælper din motivation til at komme tilbage hurtigere.
Det sociale aspekt er også vigtigt. At opdatere dine kolleger om din ferie eller planlægge en kaffepause sammen skaber forbindelse. Social interaktion stimulerer produktionen af dopamin, et stof der giver dit humør og motivation et boost.
Den psykologiske baggrund for dippen
Psykologer kalder dette fænomen også ‘post-ferie-blues’. Det er en form for overgangsstress: du går fra en periode, hvor din hjerne er i en afslappet, restituerende tilstand, til en periode med mange stimuli og forpligtelser, der kommer imod dig.
Under ferien bruger du primært den del af din hjerne, der har med kreativitet, afslapning og nye oplevelser at gøre. Tilbage på arbejdet bliver den del, der er ansvarlig for planlægning, koncentration og problemløsning, igen aktivt engageret. Den mentale omstilling kræver energi, ligesom dine muskler har brug for tid til at komme tilbage til styrke efter en periode med hvile.
Derudover producerer mange mennesker ekstra lykkehormoner på ferie fra sollys, motion, lækker mad og sociale aktiviteter. Hjemme forsvinder mange af disse stimuli, hvilket kan midlertidigt sænke dit humør. Dette kan yderligere mindske motivationen for at arbejde igen.
Hvis dippen bare ikke går over
Hvis du opdager, at du stadig føler dig modløs mange uger efter din ferie, kan det være et signal om, at der er mere på spil end kun en midlertidig tilpasningsfase. Måske føler du dig strukturelt overbelastet, eller oplever du lidt tilfredshed i dit arbejde. I så fald kan det være nyttigt at se på din arbejdsliv-balance eller tale med din leder om, hvorvidt visse opgaver kan organiseres anderledes.
Også stress uden for arbejdet kan spille en rolle. Hvis dit privatliv kræver meget energi, kan det være sværere at fokusere helt på dit arbejde igen. Så kan det hjælpe at indarbejde faste pauser uden for ferierne.
En positiv tilgang til overgangen
Selvom et efter-ferie-dip føles ubehageligt, er det som regel et tegn på, at din ferie har gjort sit arbejde: du har virkelig givet din krop og sind en pause. Se det som en mulighed for at undersøge, hvordan du kan bringe mere af den feriefølelse ind i dit daglige liv.
Måske betyder det at tage flere pauser udenfor, arbejde mindre over eller planlægge flere aktiviteter, som giver dig energi. Ved bevidst at se på, hvad du har brug for for at gøre dit arbejde sjovere og lettere, kan overgangen efter en ferie i fremtiden forløbe meget glattere.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
