Efter en lang køretur eller flyvning ønsker du at nyde din ferie, men hævede ankler kan være generende. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at mindske hævelsen og forhindre trombose. Her kan du læse, hvad du kan gøre mod hævede ankler under rejser.
Årsager til hævede ankler
Lang tids siddeplads i bilen eller flyet kan reducere blodcirkulationen i dine ben og fødder. På grund af tyngdekraften vil blod og væske synke nedad, hvilket får dine ankler og fødder til at hæve. Det er ikke ualmindeligt, at dine fødder efter en lang rejse ser ud som om, de er oppustede. Heldigvis er der måder at forhindre og lindre dette på.
Hvad er trombose?
Hævede ankler kan nogle gange indikere trombose, en blodprop i en vene. To ud af tusinde mennesker får hvert år trombose. Hvis dine fødder eller ankler føles tykke, varme og smertefulde, er det klogt at opsøge din læge. Dette kan være et tegn på trombose, og du kan få ordineret blodfortyndende medicin for at forhindre, at blodproppen vokser eller bevæger sig til lungerne.
Rejser-trombose og risikofaktorer
I flyet er risikoen for trombose tre gange større end på jorden. Dette skyldes, at iltniveauet i luften er lavere, hvilket kan få blodet til at størkne hurtigere. Hvis du rejser i mere end fem timer, er det vigtigt at forblive aktiv. Prøv at gå lidt eller strække benene fra tid til anden for at fremme blodcirkulationen.
Hvad du kan gøre under rejsen
En god måde at sætte gang i din blodcirkulation på er at tage en god gåtur inden rejsen. I flyet kan du regelmæssigt gå lidt frem og tilbage i midtergangen. Det er måske ikke ideelt, men det hjælper. Hvis du rejser med bil, er det bedst at stoppe et par gange for at strække benene og forblive aktiv.
Behageligt tøj og sko
Under din rejse er det vigtigt at klæde sig komfortabelt. Undgå stramt tøj, da dette kan hæmme blodgennemstrømningen. Vælg i stedet løstsiddende tøj, som et par komfortable joggingbukser. Disse er meget mere behagelige end et par stramme jeans. Det samme gælder for sko: vælg fodtøj, der ikke sidder for stramt, som et godt par sneakers. Undgå for eksempel sandaler med stropper, der kan klemme dine fødder.
Kompressionsstrømper for støtte
Du tænker måske, at kompressionsstrømper er for stramme, men disse strømper er designet til at stimulere blodcirkulationen. De hjælper med at holde lægmusklerne aktive, selv når du sidder stille, hvilket fremmer blodgennemstrømningen. Hvis du ønsker at bære dem, er det vigtigt at diskutere dette med din læge først. Lægen kan sikre, at du bærer den rigtige størrelse, så de er effektive.
Fodbad og siddestilling
Et fodbad med koldt vand kan være fristende, men det er ikke godt for din blodcirkulation. Koldt vand får blodkar til at trække sig sammen, hvilket pumper blod endnu mere nedad og øger hævelsen. Brug i stedet lunkent vand til et fodbad, og afslut med en fodcreme, der reducerer hævelsen. Vær også opmærksom på din siddestilling: at sidde med benene korslagte føles godt, men det kan hæmme blodcirkulationen. Det er bedre at holde dine ben lige.
Ingen salt og tilstrækkeligt vand
Salt kan få din krop til at tilbageholde mere væske, hvilket forværrer hævelsen i dine ankler. Undgå derfor saltede snacks under rejsen. Sørg også for at drikke tilstrækkeligt med vand, så din krop forbliver godt hydreret. Dette hjælper med at skille væske fra.
Hvad du skal gøre efter rejsen
Har du stadig hævede ankler efter rejsen? Tag en kort gåtur for at få dit blod til at strømme godt igen. Fortsæt desuden med at bære kompressionsstrømperne og læg dine ben højt på en eller to faste puder om natten. Dette hjælper med at reducere hævelsen. Hvis hævelsen ikke forsvinder, er det fornuftigt at besøge din læge for en kontrol.
Konklusion
Hævede ankler efter en lang rejse er ofte en ubehagelig bivirkning af at sidde stille, men med et par enkle foranstaltninger kan du forhindre eller lindre problemet. Fra behageligt tøj og sko til at bære kompressionsstrømper og at bevæge sig regelmæssigt, er der mange måder at holde din blodcirkulation i gang. Glem ikke at passe godt på dine fødder og holde din væskebalance i orden.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
