Det er ofte svært at falde i søvn igen på sådanne tidspunkter. De fleste mennesker ville gøre hvad som helst for en nat med uafbrudt søvn. På en eller anden måde vågner mange mennesker midt om natten, hvilket forstyrrer deres søvn og gør dem trætte i løbet af dagen.

Ulvens time

Fænomenet hvor du vågner omkring klokken 2 om natten og forbliver vågen i en længere periode, kaldes også for ulvens time. Ofte har du bagefter også svært ved at falde i søvn igen, fordi du ligger og grubler, er vred eller bare tænker meget på mange ting.

Hvor kommer dette fra?

Ifølge en tysk søvnekspert har dette at gøre med følgende: “‘Om natten ser vi tingene meget mere dramatisk. Dette skyldes, at visse dele af hjernen ikke er aktive, hvilket gør os mindre rationelle. Balancen ligger i hvad du føler på det tidspunkt.”

Hvordan falder du hurtigere i søvn?

Der er et par tips til at sørge for, at du, selv under ulvens time, falder i søvn igen:

• Gå ned og sæt dig i et andet rum med lyset tændt.
• Skriv dine tanker ned i en notesbog. Du kan læse dem næste dag.
• Sørg for at blive distraheret på en god måde. Læs en bog eller lyt til en podcast for at få tankerne væk.

Årsager til natlig opvågning

Der er forskellige årsager, der kan få dig til at vågne om natten. Stress og bekymringer kan få din hjerne til at forblive aktiv, selvom din krop har brug for hvile. Også fysiske ubehag, som smerter eller ubehagelige sovestillinger, kan forstyrre din søvn.

Indflydelse af teknologi

Brug af teknologi inden sengetid kan også have en negativ effekt på din søvn. Blåt lys fra skærme undertrykker produktionen af melatonin, hormonet der regulerer din søvn-våge cyklus. Prøv at undgå skærme mindst en time før du går i seng.

Kostens rolle

Hvad du spiser og drikker kan også påvirke din søvn. Koffein og sukker kan holde dig vågen, især hvis du indtager disse stoffer om aftenen. Prøv også at undgå tunge måltider lige før sengetid, da din krop så er for travlt med at fordøje maden.

Skab et roligt sovemiljø

Et roligt og mørkt sovemiljø kan hjælpe dig med at sove bedre. Brug en komfortabel madras og puder, og hold soveværelset køligt. Overvej at bruge mørklægningsgardiner for at holde lys ude, og ørepropper eller en hvid støjmaskine for at blokere lyde.

Regelmæssige sengetider

Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv i weekenden. Dette hjælper din krop med at udvikle en konsekvent søvn-våge cyklus, hvilket kan hjælpe dig til at sove bedre og vågne sjældnere om natten.

Bevæg dig i løbet af dagen

Motion kan hjælpe dig med at sove bedre, men forsøg at undgå intensive træningssessioner lige før sengetid. En rolig aftentur kan hjælpe din krop med at forberede sig på hvile.

Professionel hjælp

Hvis du efter at have prøvet disse tips stadig vågner ofte om natten, kan det være nyttigt at søge professionel hjælp. En søvnterapeut kan hjælpe dig med at identificere underliggende årsager til dine søvnproblemer og anbefale specifikke behandlinger.

Nattelig opvågning, især under ulvens time, kan være frustrerende og påvirke din daglige funktion. Gennem nogle justeringer i dine søvnvaner og miljø kan du forsøge at sove bedre. Husk, at det er vigtigt at være tålmodig og prøve forskellige strategier for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig.

Vågner du også ofte om natten? Del det med os i kommentarerne!

Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!