Efter en lang, trættende dag er der ikke noget bedre end at kaste sig på sofaen.

Med et varmt tæppe omkring dig, en snack inden for rækkevidde og din yndlingsserie kørende, er det den perfekte afslutning på din dag. Men efter et stykke tid bliver dine øjne tunge, og du falder i søvn på sofaen. Dette kan synes uskyldigt, men forskere har nu opdaget, at at falde i søvn foran fjernsynet kan have en indflydelse på din søvnrytme og sundhed.

Søvnkvalitet og inddrivelse foran fjernsynet

Mange mennesker bruger at se en film eller serie, eller lytte til en podcast eller lydbog, for at slappe af efter en travl dag. Det virker som en god måde at afslutte dagen på og få energi til den næste dag. Men er det egentlig godt for din søvn at falde i søvn foran fjernsynet? Ifølge Thomas Penzel, videnskabelig direktør ved det Interdisciplinære Center for Søvnmedicin på Charité i Berlin, er dette ikke så enkelt at besvare.

Når du falder i søvn på sofaen eller foran fjernsynet, er du oftest i den såkaldte lette søvnfase. I denne fase forbliver centralnervesystemet følsomt overfor eksterne stimuli såsom lyd og lys og skal behandle dem. “Om dette er godt for dig, afhænger af personen,” siger Penzel.

Også Torsten Grüttert, psykiater i Duisburg, underskriver dette. “Fordi din hjerne stadig er i gang med at behandle, hvad du har set eller hørt, kan det være sværere at sove hele natten.” Derudover peger forskellige studier på, at eksponering for for meget blåt lys, der kommer fra f.eks. en tablet eller smartphone, kan påvirke søvnkvaliteten negativt. Blåt lys hæmmer nemligproduktionen af melatonin, hormonet der hjælper dig med at blive søvnig i mørket.

Direkte i seng efter at være indslumret

Eksperterne er enige om, at den søvn, du får, mens du ser fjernsyn eller lytter til en podcast, er mindre dyb. Når du vågner fra en lur på sofaen, er det en god idé at tage direkte i seng for en dybere og mere genoprettende søvn. Bliver du liggende på sofaen, kan det være, at du vågner mindre udhvilet næste morgen.

Dertil kommer, at du på sofaen som regel ikke har en optimal soveposition. Dette kan føre til fysiske problemer som smerter i nakken eller ryggen og er bestemt ikke gavnligt for dit helbred på lang sigt.

Vanskeligheden ved at falde i søvn igen

Den, der engang er faldet i søvn på sofaen og er vågnet midt om natten, ved, at det ikke altid er nemt at falde i søvn igen. Ofte føler du dig stresset eller endda irriteret, hvilket gør det sværere at finde ro. Afspændingsøvelser og dyb maveåndedræt kan hjælpe med at falde i søvn igen.

Udfordringen ved at vågne

Et andet problem ved at falde i søvn foran fjernsynet er, at du risikerer at misse din morgenalarm. Hvis dette regelmæssigt sker, kan det være en god idé at stille en almindelig vækkeur med en høj tone ved siden af din radiovækkeur, så du helt sikkert vågner.

Hvis du opdager, at at sove foran fjernsynet forstyrrer din søvnrytme, er det tid til at revidere dine søvnvaner. Selvom film, serier og podcasts kan være afslappende, anbefaler eksperter at adskille disse aktiviteter fra din egentlige søvnrutine.

Prøv at holde dig vågen

For at undgå at falde i søvn foran fjernsynet kan du vælge at sidde op, mens du ser, i stedet for at ligge fladt på sofaen. Hvis du opdager, at du alligevel begynder at falde i søvn, kan du bede en anden om at vække dig, eller du kan indstille en timer, så dit fjernsyn eller din tablet slukker efter en bestemt tid.

Spis eller drik ikke for meget før sengetid

En anden måde at falde hurtigere i søvn på er at sikre, at du ikke spiser eller drikker for meget lige før sengetid. For meget mad eller drikke kan forstyrre din søvn, men en lille kop varm mælk med honning kan derimod have en beroligende effekt og hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn.

Vigtigheden af god nattesøvn

Det er afgørende at tage din nattesøvn alvorligt og sikre et sundt sove miljø. Ved bevidst at håndtere dine søvnvaner, såsom at undgå at sove foran fjernsynet, kan du forbedre kvaliteten af din søvn og sikre, at du føler dig udhvilet og energisk hver dag.

Kort sagt, selvom det kan være fristende at falde i søvn på sofaen, er det på lang sigt bedre for dit helbred og din søvnkvalitet at gå direkte i seng, så snart du bliver træt. På den måde giver du din krop mulighed for at genoprette sig optimalt under en dybere og mere afslappende søvn.

Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!