Vand spiller en afgørende rolle i vores krop. Mere end 60 procent af vores samlede vægt består af vand. Vi har brug for det for at holde vægten, fjerne affaldsstoffer og for at danne fx spyt og sved.
Alligevel drikker mange mennesker i Danmark dagligt for lidt vand. Især på varme dage er dette en risiko. Ved sveden mister man ekstra væske, som også skal genopfyldes. Hvis ikke det sker, kan din krop begynde at protestere.
Også på normale dage drikker mange mennesker strukturelt for lidt. Det virker uskyldigt, men det kan føre til mange ubehagelige symptomer. Din krop bruger vand på utallige måder og mærker hurtigt, hvis der opstår en mangel.
Et af de første signaler på, at du drikker for lidt vand, er en slap og energiløs følelse. På grund af dehydrering falder dit blodvolumen, hvilket gør, at dit hjerte må arbejde hårdere. Det kan gøre dig svimmel eller træt, uden at du straks ved hvorfor.
Din ånde kan også begynde at lugte, hvis du drikker for lidt. Spyt hjælper normalt med at holde din mund ren. Hvis din mund bliver for tør, får bakterier frit spil. Det fører til dårlig ånde, selvom du børster tænder godt.
Desuden kan en mangel på vand føre til forstoppelse. Vand holder dit fordøjelsessystem smidigt og hjælper dine tarme med at fungere godt. Uden tilstrækkelig væske bliver din afføring tør og hård, hvilket gør, at du hurtigere får problemer med forstoppelse.
Dit immunsystem kan også svækkes, hvis du ikke får nok vand. Vand hjælper nemlig med at fjerne affaldsstoffer, bakterier og vira. Hvis denne proces bliver forsinket, er du mere udsat for sygdom, og du bliver mindre hurtigt rask.
Din hud viser også, at du drikker for lidt. Uden tilstrækkelig væske mister hudcellerne deres elasticitet. Din hud ser mere kedelig, tør og mindre fyldig ud. Du kan begynde at se flere fine linjer eller rynker og endda få flere urenheder.
Mange mennesker bemærker også, at de får hurtigere trang til søde sager, når de drikker for lidt. Det skyldes, at kroppen har svært ved at frigive det lagrede glukose. I stedet får du lyst til sukker for at dække dette underskud.
At drikke tilstrækkeligt med vand kan altså hjælpe med at forhindre den falske sultfølelse. Nogle gange er det, du tror, er sult, faktisk bare tørst. Et glas vand kan derfor have mere effekt end en chokoladebar.
Mørk urin er et af de mest synlige signaler på, at du ikke får nok vand. Sund urin er lysegul. Hvis din urin er mørk, lugter stærkt eller ser grumset ud, er det et tegn på, at du skal drikke mere.
For lidt væske kan desuden føre til urinvejsinfektioner. Bakterier bliver ikke skyllet godt nok ud, hvilket gør, at de formerer sig hurtigere. Især kvinder kan få problemer med dette, hvis de drikker for lidt, især i varmt vejr eller ved fysisk aktivitet.
Nogle mennesker mener, at kaffe eller sodavand er tilstrækkeligt, men intet kan erstatte rent vand. Det indeholder hverken sukker eller koffein, og din krop ved præcist, hvad den skal gøre med det. Det er og forbliver den bedste tørstslukker.
Hvis du venter med at drikke, indtil du bliver tørstig, er du faktisk allerede for sent på den. Tørst er et signal om, at din krop allerede er ved at dehydreres. Forsøg derfor at drikke regelmæssigt små mængder vand fordelt over dagen.
Mange symptomer, som vi betragter som ‘normale’, såsom hovedpine, træthed eller tør hud, kan simpelthen være et resultat af et kronisk væskemangel. At drikke tilstrækkeligt er en lille ændring med en stor effekt på dit helbred og velvære.
Så: hvordan står det til med dig? Drikker du nok vand om dagen? Eller kan du genkende dig selv i disse tegn? Del din erfaring – måske inspirerer du andre til også at gribe efter et glas vand oftere.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
