Ved hver vejrtrækning fyldes lungerne med denne essentielle gas, hvorefter røde blodlegemer transporterer den til organer og væv. Alligevel lider overraskende mange mennesker af iltmangel i blodet, også kendt som hypoxæmi.
Dette kan have alvorlige konsekvenser for blandt andet hjerte, lever og hjerne. I en tid, hvor stress, kost og luftforurening spiller en stadig større rolle i vores sundhed, er det essentielt at være opmærksom på signalerne om lav iltforsyning og vide, hvad man kan gøre ved det.
Chroniske lungesygdomme som astma, bronchitis, KOL og lungebetændelse kan betydeligt nedsætte lungerne evne til at optage ilt. Rygning er også en stor syndebuk: det sænker effektiviteten af hæmoglobin, hvilket gør, at ilt transporteres dårligere. Stress og angst spiller også en rolle. Et for højt kortisolniveau fører ofte til overfladisk vejrtrækning, hvilket hæmmer iltoptagelsen.
Søvnapnø er et andet undervurderet problem. Mennesker, der snorker om natten eller har åndedrætsstop, får derfor mindre ilt. Desuden gør en kost rig på raffinerede sukkerstoffer blodet mere surt, hvilket modarbejder iltfordelingen til cellerne. Endelig er mangler på vigtige vitaminer og mineraler – tænk på B12, jern, vitamin D og zink – ofte en stille årsag til et dårligt fungerende ilttransportsystem.
En mangel på ilt i blodet viser sig i iøjnefaldende symptomer. Åndenød eller åndenødsfornemmelse, svimmelhed og muskelsvaghed er almindelige første signaler. En hurtigere hjerterytme i hviletilstand indikerer, at hjertet skal arbejde ekstra hårdt for at kompensere for manglen. Også muskelsmerter eller kramper kan indikere iltmangel i vævene.
Den, der har svært ved at gå op ad trappen eller oplever tunge ben, kan også have iltmangel. Skrøbelige, blege negle med ribber er tegn på anæmi, mens en blålig hudfarve (cyanose) øjeblikkeligt kræver medicinsk opmærksomhed. Forvirring, mental træghed og irritabilitet stammer fra en forstyrret iltforsyning til hjernen, ofte forværret af dårlig kost.
Heldigvis kan du forbedre dit iltniveau på naturlig vis. Begynd med at spise jernrige fødevarer som lever, skaldyr og græsfodret oksekød. Disse fødevarer er også rige på vitamin B12, som er essentielt for dannelsen af røde blodlegemer. Undgå derudover sukker, sodavand og forarbejdede kulhydrater. De syrner blodet og hæmmer iltforsyningen til dine celler.
Tilføj også fødevarer rige på vitamin E til din kost: avokadoer, olivenolie, hasselnødder og grønne bladgrøntsager forbedrer din hjertefunktion og blodcirkulation. Gå dagligt udenfor for at indånde frisk luft og naturlige iltrige plantelugte. At gå ude fremmer også blodcirkulationen.
Hydrering spiller også en vigtig rolle. Drik mindst en liter mineralvand per dag. Kombiner det med antioxidanter fra bær som blåbær, jordbær eller açaí for at holde dit blod flydende og sundt. Prøv en drik lavet af mosede bær, havsalt og brusende mineralvand for en forfriskende boost. Åndedrætsøvelser er til sidst guld værd. Ved bevidst at trække vejret dybt ind og langsomt ud, øger du dit iltoptag og beroliger dit nervesystem.
Udover ilt spiller en god blodcirkulation en nøglerolle i vores sundhed. Dårlig cirkulation fører til forskellige klager. Konstant kolde hænder eller fødder er for eksempel et tegn på, at iltrigt blod har svært ved at nå enderne af din krop. Paræstesier, især i fingre eller tæer, indikerer en forstyrret blodstrøm.
Hævelse i ben og ankler er en konsekvens af væskeophobning forårsaget af dårlig cirkulation. Hvis du føler dig træt efter en god nats søvn, eller ved hudfarvændringer – fra blå til lilla – bør alarmklokken ringe. Selv åreknuder er et synligt resultat af langsom blodgennemstrømning. Vær også opmærksom på langsom sårheling eller fordøjelsesproblemer, da organer, der ikke får tilstrækkeligt blod, ikke fungerer optimalt.
Selv hjernen går ikke fri for konsekvenserne: hukommelsesproblemer eller koncentrationsbesvær kan være et signal om, at din hjerne får for lidt ilt. Regelmæssige muskelsmerter, især ved anstrengelse, indikerer ofte en dårlig iltforsyning til musklerne.
Den, der genkender flere af disse symptomer, gør klogt i at konsultere en læge. En simpel test med en saturationsmåler kan allerede give mange oplysninger. Værdier under 92% er grund til yderligere undersøgelse. Med målrettet kost, åndedrætsteknikker, bevægelse udendørs og bevidst hydrering er mange klager dog reversible.
At genkende disse subtile, men tankevækkende signaler er uvurderligt for at bevare dit helbred. Ved at forbedre dit iltniveau og blodcirkulation giver du dig selv de bedste chancer for et energisk, klart og vitalt liv. Lad ikke vage klager fortsætte, og genvind kontrollen over dit velbefindende. Har du erfaring med et af disse signaler eller tips, du gerne vil dele? Lad høre fra dig på vores Facebook-side og deltag i samtalen!
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
