Hver forælder kender øjeblikket: uret tikker mod aftenen, maden er op, natdragten ligger klar, og så kommer dagens vigtigste øjeblik… sengetid. Men hvad er egentlig det bedste tidspunkt at lægge dit barn i seng?
Ifølge eksperter afhænger det primært af dit barns alder, hans eller hendes biologiske ur og antallet af timer søvn, som børn har brug for for at udvikle sig godt. I denne artikel kan du læse alt om det ideelle sengetidspunkt, hvorfor det er så vigtigt, og hvordan du som forælder kan sikre en hyggelig og rolig aftenrutine.
Hvorfor en fast sengetid er vigtig
Børn trives med struktur og forudsigelighed. En fast rytme giver ro og sørger for, at deres krop venes til at sove på et bestemt tidspunkt. Dette har stor indflydelse på:
- Kvaliteten af søvnen
- Humøret i løbet af dagen
- Koncentrationen i skolen eller under leg
- Den fysiske og mentale udvikling
Når et barn går i seng omkring det samme tidspunkt hver aften, producerer kroppen naturligt melatonin, hormonet der gør dig søvnig. Dette hjælper dit barn med at falde hurtigere i søvn og sove dybere. Hvis den sengetid flytter sig hver aften, bliver dit barns indre rytme forstyrret, hvilket kan føre til problemer med at falde i søvn eller træthed i løbet af dagen.
Hvor meget søvn har et barn brug for?
Mængden af søvn, som et barn har brug for, ændrer sig med alderen. Nedenfor ser du en praktisk oversigt over anbefalede søvntider per alder:
| Barnets alder | Anbefalet søvn per nat |
|---|---|
| 0-3 måneder | 14-17 timer |
| 4-11 måneder | 12-15 timer |
| 1-2 år | 11-14 timer |
| 3-5 år | 10-13 timer |
| 6-13 år | 9-11 timer |
| 14-17 år | 8-10 timer |
Bemærk: dette inkluderer eventuelle lur i løbet af dagen for yngre børn.
Hvad er så den bedste sengetid per alder?
Den præcise sengetid afhænger derfor af mængden af søvn, dit barn har brug for, og det tidspunkt, hvor han eller hun skal op om morgenen (for eksempel til skole eller vuggestue). Lad os se på, hvad eksperter anbefaler for hver aldersgruppe:
Børn (0-1 år)
Børn har endnu ikke en fast søvnrytme. I de første måneder sover de på tilfældige tidspunkter af dagen. Efterhånden som de bliver ældre, opstår der dog mere struktur. En sengetid mellem 18:00 og 20:00 er ideel i denne fase. Børn, der går for sent i seng, bliver ofte overtrætte og sover derfor dårligere.
Småbørn (1-3 år)
Småbørn har stadig brug for meget søvn. Hvis dit småbarn står op omkring kl. 7:00, er en sengetid mellem 18:30 og 19:30 ideel. Småbørn vågner ofte tidligt, så det er vigtigt at få dem i seng til tiden. Et fast ritual som at læse en historie eller have et krammeøjeblik hjælper også med afslapning.
Børnehavebørn (4-5 år)
Børnehavebørn tager nogle gange et middagslur, men mange er også stoppet med det. De har brug for 11-12 timers nattesøvn. En god sengetid er mellem 19:00 og 20:00, afhængigt af hvornår de vågner om morgenen. Børn i denne alder kan nogle gange modstå sengetid, så en rolig rutine er ekstra vigtig.
Skolebørn (6-12 år)
Fra folkeskolealderen går børn ofte lidt senere i seng, men de har stadig brug for 9 til 11 timers søvn. Hvis dit barn skal op kl. 7:00, ville en sengetid mellem 20:00 og 20:30 være passende for yngre skolebørn. Ældre børn kan ofte være oppe til kl. 21:00, forudsat at de stadig får tilstrækkelig søvn.
Teenagere (13-17 år)
Teenagere har faktisk stadig brug for meget søvn, men på grund af lektier, skærmtid og sociale aktiviteter sover de ofte for lidt. De er naturligvis ‘natteravne’, men det er stadig vigtigt, at de går i seng mellem 21:00 og 22:00, hvis de skal op kl. 7:00. Tilstrækkelig søvn hjælper med deres koncentration, humør og skolepræstationer.
Signaler på at dit barn går for sent i seng
Hvordan ved du, om dit barn går i seng på det rigtige tidspunkt? Her er nogle signaler på, at det sandsynligvis er for sent:
- Vanskeligheder med at vågne om morgenen
- Sover i bilen eller mens han/hun leger
- Hyppigt klynket eller irritabel i løbet af dagen
- Kan ikke fokusere godt i skolen
- Vanskeligheder med at falde i søvn eller sove igennem
Hvis du genkender disse signaler, er det fornuftigt at rykke sengetiden frem med 15 minutter ad gangen, indtil du finder en rytme, der fungerer godt.
Tips til en glidende sengetidsrutine
En god aftenrutine er lige så vigtig som sengetiden i sig selv. Her er nogle tips:
- Lad dit barn gå i seng på samme tid hver aften
- Undgå skærme (tablet, tv, telefon) mindst en time før sengetid
- Sørg for ro: dæmp lyset, tal blidt
- Udfør de samme ting hver aften: tage natdragten på, børste tænder, læse en historie
- Sørg for, at soveværelset er køligt, mørkt og stille
Børn kan godt lide at vide, hvad der skal ske. En faste mønster giver sikkerhed og gør det lettere at falde i søvn.
Dette er ifølge eksperterne det bedste tidspunkt
Den bedste sengetid afhænger altså af dit barns alder og på det tidspunkt, dit barn skal stå op. Generelt gælder:
- Babyer: mellem 18:00 og 20:00
- Småbørn: mellem 18:30 og 19:30
- Børnehavebørn: mellem 19:00 og 20:00
- Skolebørn: mellem 20:00 og 21:00
- Teenagere: mellem 21:00 og 22:00
Vær opmærksom på dit barns signaler. Vågner han eller hun altid friskt? Så er du sandsynligvis på rette vej. Ser dit barn derimod træt, humørsvingende eller urolig ud, kan det være tid til at se kritisk på sengetidspunktet.
Sengetid er mere end et tidspunkt på dagen. Det er et vigtigt ritual, der bidrager til dit barns sundhed, vækst og trivsel. Ved at gå i seng til tiden og følge en hyggelig aftenrutine giver du dit barn en rolig start på natten — og det er guld værd.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
