Bedre søvn efter natlige forstyrrelser

En forstyrret nattesøvn kan være frustrerende, især når det er svært at falde i søvn igen. Søvneksperter advarer om en almindelig vane, der kan forstyrre nattesøvnen, og giver tips til at sove bedre efter en natlig forstyrrelse.

Mange mennesker griber instinktivt efter deres telefon eller kigger på klokken, når de vågner om natten. Selvom dette kan synes uskyldigt, kan det ifølge søvneksperter faktisk øge stress. Dr. Biquan Luo, administrerende direktør for LumosTech, forklarer, at kontrol af tiden kan forstærke angsten for søvnmangel, hvilket gør det sværere at slappe af og falde i søvn igen.

Det er normalt at vågne kortvarigt op om natten en gang imellem. De fleste voksne oplever disse afbrydelser uden at huske dem bevidst. Men når det tager længere tid at falde i søvn igen, kan det forstyrre søvncyklussen og reducere kvaliteten af nattesøvnen.

Skærme forværre ofte dette problem. Det blå lys fra telefoner og tablets øger årvågenheden og undertrykker produktionen af melatonin, hormonet der fremmer søvn. Dette kan få kroppen til at tro, at det er tid til at være vågen i stedet for at falde i søvn igen.

For bedre at håndtere natlige opvågninger anbefaler søvneksperter forskellige strategier. I stedet for at kontrollere tiden, kan det hjælpe at lave en afslappende aktivitet. Bliv ikke liggende i sengen i mere end 15 til 20 minutter, hvis du ikke kan sove, men læs en bog eller lyt til beroligende musik. Dette hjælper kroppen og sindet med at slappe af uden de stimulerende effekter af skærme.

At undgå elektroniske enheder er et andet vigtigt tip. Telefoner, tablets og tv-holdninger holder kroppen vågen og gør det sværere at genoptage søvnen. Ved at holde skærme ude af soveværelset mindskes risikoen for forstyrrelser.

En konsekvent søvnmiljø er også meget vigtigt. Sørg for et mørkt, stille og køligt soveværelse for at fremme uafbrudt søvn. Små justeringer som mørklægningsgardiner, et roligere sovemiljø eller en konstant temperatur kan forbedre kvaliteten af nattesøvnen.

At vågne op af og til er normalt og for det meste harmløst. Dr. Fiona Barwick, direktør for Sleep & Circadian Health Program ved Stanford University, understreger, at det at acceptere natlige opvågninger uden frustration hjælper med at reducere angst. Ved at ændre fokus til afslapning og beroligende aktiviteter bliver det lettere at genoptage søvnen.

Ved at være opmærksom på natlige forstyrrelser og indføre sunde søvnvaner kan nattesøvnen forbedres betydeligt. Små adfærdsændringer og tilpasninger af søvnmiljøet kan gøre en stor forskel og bidrage til en udhvilet og energisk følelse i løbet af dagen.

Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!