En vitamin D-mangel er almindelig og kan forårsage problemer med dine knogler og muskler. Omtrent 50% af nederlændere har mangel på vitaminer som A, C og magnesium. Cirka 50% af den samlede befolkning har en vitamin D-mangel, uanset alder. Blandt mennesker med mørkere hudfarve er denne procentdel endnu højere, med omtrent 90% der har mangel på denne vitamin. Også ældre har ofte problemer med mangel på denne vitamin; omtrent 70% af de ældre har en mangel. Heldigvis kan du forebygge og behandle dette, men det er vigtigt, at du først ved, hvordan du genkender det.
Vil du vide mere om, hvorfor det er vigtigt at tage vitaminer og kosttilskud hver dag? Du kan læse om det her: Hvorfor du skal tage vitaminer og kosttilskud dagligt
Hvad er en vitamin D-mangel, og hvorfor er det farligt?
En vitamin D-mangel opstår, når din krop ikke har nok vitamin D. Dette kan forårsage problemer med dine knogler og muskler. Vitamin D er et vigtigt stof, der spiller en rolle i forskellige systemer i din krop, såsom dit nervesystem, muskler og immunsystem. Du kan få vitamin D gennem sollys, kost og kosttilskud.
Vitamin D hjælper din krop med at holde dine knogler stærke. Det sikrer, at du optager nok calcium fra din mad, hvilket er nødvendigt for at holde dine knogler sunde. Hvis du har for lidt vitamin D, vil din krop optage mindre calcium, hvilket kan føre til, at du får for lidt calcium i dit blod. For at kompensere for dette får din krop parathyreoidea-kirtlerne til at arbejde hårdere for at opretholde calciumet i dit blod. Dette kan til sidst føre til problemer med dine knogler og andre dele af din krop.
Årsager til en vitamin D-mangel
Der er flere grunde til, at en person kan udvikle en vitamin D-mangel. Mulige årsager er:
- Der kommer ikke nok vitamin D ind gennem kosten.
- For lidt sollys.
- En mørk hud, der gør det sværere at danne vitamin D.
- Nyrene kan ikke omdanne vitamin D til den aktive form effektivt.
- Fordøjelsen optager ikke tilstrækkeligt med vitamin D.
- Overvægt.
- Brug af medicin, der har vitamin D-mangel som bivirkning.
- Har haft en maveoperation.
Det store spørgsmål er: hvor meget vitamin D har du brug for hver dag?
Det afhænger af din alder. For et klart overblik har vi angivet de daglige mængder i en tabel:
| Målgruppe | Anbefalet mængde vitamin D (IE) |
|---|---|
| Børn op til 12 måneder | 400 |
| Børn fra 1 år til voksne op til 70 | 700 |
| Voksne over 71 år | 800 |
| Gravide kvinder | 600 |
| Ammede kvinder | 600 |
Symptomer på en vitamin D-mangel
En vitamin D-mangel hos børn kan føre til en tilstand kaldet rakitis. Dette er kendetegnet ved unormal vækst og deformationer af knoglerne og led. Symptomer på rakitis kan være:
- Bøjede eller krumme knogler
- Muskelsvaghed
- Knoglesmerter
- Ledsdeformiteter
Selvom rakitis er sjælden, kan børn med let vitamin D-mangel opleve svage, smertefulde muskler. Det er vigtigt, at børn får nok vitamin D til en sund vækst og udvikling. Andre symptomer, for både voksne og børn, kan være:
- Træthed
- Knoglesmerter
- Muskelsvaghed, muskelømhed eller kramper
- Humørsvingninger, såsom depression
- Hårtab
- Tab af appetit
- Bleg hud
Behandlingsmuligheder for vitaminmangel
Det vigtigste mål med behandlingen og forebyggelsen af en vitamin D-mangel er at sikre, at din krop får nok vitamin D, og at dette også opretholdes. For at opnå dette er det vigtigt at spise vitamin D-rig kost, få tilstrækkeligt med sollys, og eventuelt tage vitamin D-kosttilskud. Disse kosttilskud findes i to former: D2 og D3.
Hvilke gode fødevarer kan du spise, hvis du ønsker at spise flere vitamin D-rige produkter? Tænk på fede fisk som laks og makrel, ost og æggeblommer. Eller sørg for at drikke et glas komælk hver dag fra i dag. Spiser du ingen animalske produkter? Vælg så svampe, appelsinjuice eller plantebaseret mælk som havremælk og/eller mandelmælk.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
