Når vi tænker på udtykning, tænker vi ofte på ekstreme situationer som naturkatastrofer, hvor folk har dårlig adgang til mad og frisk drikkevand. Men vidste du, at det overvejende flertal i Danmark drikker alt for lidt? I gennemsnit drikker vi omkring fire glas vand om dagen, hvilket faktisk er alt for lidt. Den anbefalede mængde er seks til otte glas. Og når man tænker på, at mange mennesker også drikker kaffe, alkohol eller spiser meget salt, fjernes der i virkeligheden endnu mere væske fra kroppen. Derfor lider mange mennesker, uden at de er klar over det, af udtykningssymptomer.
Hvornår taler vi om udtykning?
Dette sundhedsproblem opstår, når du mister mere væske, end du får ind. Når væskeindholdet i kroppen falder, påvirker det, hvordan din krop fungerer. Din krop består af cirka to tredjedele af vand, så tilstrækkeligt væske er enormt vigtigt. Det hjælper med at holde din hud sund, fjerner affalds- og giftstoffer og smører dine led og øjne. Alvorlige former for udtykning kan have farlige konsekvenser, som epileptiske anfald og lavt blodtryk. Især når vi har med varmt vejr at gøre. Nogle risikogrupper kan endda dø, hvis de bliver alvorligt udtørrede. Disse risikogrupper inkluderer blandt andet:
- Babyer og små børn, hvis lave kropsvægt gør dem mere sårbare over for væsketab.
- Ældre, som ofte ikke mærker, at de skal drikke mere.
- Mennesker med kroniske sygdomme, såsom diabetes eller nyreproblemer.
- Misbrugere.
- Atleter, der kan miste meget væske ved sveden under træning.
Hvordan opstår det?
Du har allerede læst, at varmt vejr kan spille en stor rolle i udtykning, men dette er bestemt ikke de eneste årsager. Du kan faktisk også opleve udtykningssymptomer om vinteren. Andre årsager inkluderer:
- Alvorlig diarré
- Opkastning
- Feber
- Øget urinproduktion
- Medicinbruger
- Et salt diæt
- Alkohol eller koffeinforbrug
- Lunge- eller blæreinfektioner
- Overdreven sveden
Symptomer på udtykning
Det første symptom på, at du er udtørret, er tørst. Når din krop indser, at den mangler væske, får du tørst som en besked om, at du skal drikke. Hvis du kun har tørst, skal du ikke bekymre dig. Denne form for dehydrering sker ofte efter intensiv træning eller hvis du har et virus. Sørg for at få tilstrækkeligt med væske, såsom vand eller vitaminvand, og din tørst vil sandsynligvis forsvinde hurtigt. Desværre er tørst ikke altid et godt advarselssignal…
Advarselssignaler for udtykning
Hos risikogrupper, såsom mennesker med kroniske sygdomme, misbrugere og ældre, føler de ofte først tørst, når de allerede er (alvorligt) udtørrede. Din krop sender dog tidligere advarselssignaler om, at du får for lidt væske, såsom:
- Ekstrem tørst
- Svimmelhed
- Træthed
- Mørk og stærkt lugtende urin
- Mindre hyppig vandladning
- Irriabilitet
- Uklarhed og forvirring
- tør hud
Hos nyfødte, babyer og små børn er disse symptomer sværere at opdage, da de ikke kan fortælle, at de er svimmel. Derfor er advarselssignalerne hos børn anderledes end hos voksne. Hold øje med følgende hos børn:
- Tør mund og tunge
- Ingen tårer ved gråd
- Indfaldne øjne og kinder
- Ingen våde bleer i tre timer
- Indsunken og blød plet på hovedet
- Udslidt eller irritabel
Hvad skal man gøre, hvis du er udtørret
Den mest logiske måde at komme af med dehydrering på er ved at drikke tilstrækkelige hydrerende drikkevarer. Tænk på (vitamin)vand, frugtsaft eller limonade. Forsøg at undgå te, kaffe og andre koffeinhaltige drikke så meget som muligt. Kan du ikke holde væsken nede på grund af opkastning? Så prøv at drikke små slurke.
Hos babyer og små børn: giv dem ikke kun meget vand. Dette kan yderligere sænke deres mineralniveauer, hvilket kan føre til ekstra problemer. Giv dem fortyndet saft eller sirup at drikke. Hvornår skal du kontakte din læge? Hvis du eller nogen anden har haft diarré i mere end 24 timer, er forvirret, og er mere søvnig eller mindre aktiv end normalt, ikke kan holde væske nede på grund af opkastning, eller hvis afføringen er blodig eller sort.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!