Du har taget dine vandrestøvler på, den friske luft omkring dig, og du er klar til at bevæge dig. At gå er en dejlig og tilgængelig måde at arbejde på dit helbred. Det hjælper også, hvis du ønsker at tabe dig. Men hvornår er det bedst at gøre det? Er det smart at gå lige efter du står op? Eller er det bedre at gå en tur efter aftensmaden? Mange mennesker undrer sig over, hvilket tidspunkt der er mest effektivt til at forbrænde fedt. Vi har undersøgt det for dig og har fået forklaring fra sportsdiætist Myrthe Rebattu.
At gå på tom mave: smart eller ikke?
Mange mennesker tror, at det at gå på tom mave – altså at gå uden først at spise – fører til mere fedtforbrænding. Ideen bag dette er simpel. Hvis din krop ikke har fået kulhydrater endnu, skal den bruge fedt som brændstof. Lageret af kulhydrater i din krop er nemlig lavt på dette tidspunkt. Men ifølge sportsdiætist Rebattu er denne forskel faktisk meget lille.
At gå er en rolig bevægelsesform. Ved denne type bevægelse bruger din krop generelt mere fedt end kulhydrater. Det sker uanset tidspunktet. Ifølge Rebattu forbrænder du fedt, men du skal miste mange kalorier, før du taber et kilo. Uanset om du går på tom mave eller ej, er forskellen i resultatet minimal.
Alligevel kan det føles godt at gå på tom mave. Hvis det passer ind i din rytme, kan du bare gøre det. Det er især vigtigt at finde en vane, du kan holde fast i. At gå regelmæssigt er vigtigere end det præcise tidspunkt, du går. Hvis du har det godt med at gå før morgenmaden, så er det fint. Det handler alt sammen om, hvad du kan vedligeholde på lang sigt.
At gå om morgenen: en god start på din dag
En gåtur om morgenen kan være en god måde at starte din dag på. Det hjælper dig med at vågne op, få ryddet dit hoved og få energi. Også dit humør kan forbedres betydeligt. Mange mennesker føler, at de er mere produktive og positive i livet efter en morgen gåtur. Det gør det lettere at træffe andre sunde valg, såsom at spise sundere eller gå i seng til tiden.
Alligevel er det ifølge Rebattu ikke sådan, at du taber dig ekstra ved at gå om morgenen. Tidspunktet på dagen betyder ikke meget for vægttab. Det, der virkelig tæller, er, at du forbruger mere energi, end du indtager. Uanset om du går om morgenen, om eftermiddagen eller om aftenen, betyder det ikke noget. Så længe du forbliver aktiv og organiserer din dag.
En fordel ved at gå om morgenen er, at du får det gjort med det samme. Dermed er chancen mindre for, at du udsætter det eller springer det over. Du skal ikke længere tænke over tidspunktet, for det indgår allerede i din morgenrutine. På den måde holder du det lettere ved lige, og det bliver automatisk en vane.
Først gå eller først spise?
Mange mennesker undrer sig over, om det er smart at gå først og derefter spise. Eller om det er bedre at gå efter at have spist. Der er ingen strikte regler for dette. Begge muligheder har deres fordele. For nogle mennesker føles det godt at gå før morgenmaden. For andre fungerer en rolig gåtur efter måltidet bedre, for eksempel for en bedre fordøjelse.
Ifølge Rebattu er det især vigtigt, at du vælger det, der føles rigtigt for dig. Det handler om at finde en metode, du kan gøre hver dag. Uanset om du går før eller efter at have spist, har det meget lidt at sige for fedtforbrænding.
Hun forklarer også, at din krop fortsætter med at arbejde, også hvis du går regelmæssigt. Når du bliver bedre i dit kondition, føles det måske lettere. Men du forbrænder stadig energi ved den samme distance. Så du behøver ikke være bange for, at det at gå ikke gør noget længere, hvis du gør det regelmæssigt. Du kan dog udfordre dig selv til lejlighedsvis at gå lidt længere eller vælge et hurtigere tempo.
Hvor meget skal du gå for at tabe dig?
Der er ikke et fast antal skridt eller minutter, der fungerer for alle. Det afhænger af din vægt, hvor hurtigt du går, og hvor længe du er ude. Et godt mål er at tage omkring ti tusinde skridt om dagen. Det svarer til cirka 7 til 8 kilometer om dagen. Dette er et godt mål, hvis du ønsker at tabe et par kilo.
Du behøver for resten ikke altid at nå ti tusinde skridt for at forblive sund. Mindre bevægelse end det har også en effekt. Men hvis du virkelig ønsker at tabe dig, er det klogt at gå oftere og længere. Du forbrænder så mere energi, hvilket hjælper med vægttab.
Rebattu giver også et ekstra tip. Hvis du samtidig justerer din kost lidt, går det hurtigere. Ved at spise 200 til 300 kilokalorier mindre dagligt kan du allerede tabe et kilo om måneden. At gå og samtidig være opmærksom på din kost er altså den bedste kombination, hvis du virkelig vil se resultater.
Vær dog opmærksom på, at du stiller realistiske mål. Brug for eksempel en app til at holde styr på dine skridt. På den måde kan du se, hvor meget du bevæger dig, og om du gør fremskridt. Små skridt hjælper dig i sidste ende med at leve sundere og tabe vægt.
Der er ikke et perfekt tidspunkt: hvad fungerer for dig?
Den vigtigste besked er, at der ikke findes et ‘bedste’ tidspunkt at gå. Det betyder ikke noget, om du går om morgenen, om eftermiddagen eller om aftenen. Det betyder heller ikke så meget, om du spiser først eller ej. Det, der virkelig tæller, er, at du holder ud. Vælg et tidspunkt, der passer ind i dit liv. En rutine, du er komfortabel med, er nøglen til succes.
Sørg også for, at du bevæger dig nok i løbet af dagen, og vær lidt opmærksom på, hvad du spiser. På den måde opnår du det bedste resultat. At gå er en dejlig måde at tabe sig på, men det virker kun, hvis du bliver ved med at gøre det. Det handler ikke om, at du skal præstere perfekt hver dag. Det, der tæller, er, at du holder fast i det, du er begyndt på. Så kommer resten af sig selv.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
