At ånde er noget, du gør hele dagen, uden at tænke over det. I gennemsnit ånder du omkring 20.000 gange om dagen. Alligevel bliver det ofte glemt, hvor vigtigt åndedrættet egentlig er. Den måde, du ånder på, fortæller nemlig meget om, hvordan du har det. Et roligt åndedræt betyder ofte, at du er afslappet. Men hvis dit åndedræt er hurtigt og overfladisk, kan det tyde på stress, angst eller endda sygdom. Dit åndedræt er altså ikke bare noget, det er en tydelig indikator for dit helbred.
Mange mennesker tænker ikke over det, men dit åndedræt reagerer øjeblikkeligt på, hvad der sker i din krop og dit sind. Ved spænding eller travlhed begynder du ofte at ånde hurtigere. Dette er en automatisk reaktion fra din krop, som om den gør sig klar til fare. Men hvis denne høje vejrtrækning varer for længe, bliver du hængende i en slags ‘tændt’-tilstand. Og det kan give symptomer som træthed, uro eller svimmelhed.
Hvad er en normal vejrtrækning?
I hvile ånder en sund person normalt mellem 12 og 20 gange pr. minut. Denne hastighed sikrer, at du får tilstrækkeligt med ilt og kan udånde affaldsstoffer. Men mange mennesker ånder hurtigere end det, især hvis de har problemer med spænding eller stress. Hvis du konstant ligger over 20 vejrtrækninger pr. minut, er det et signal om, at din krop arbejder for hårdt. Det koster meget energi og kan udmatte dig på lang sigt.
En for høj vejrtrækning skyldes ofte stress, angst eller fysiske klager. Tænk på lungeproblemer, hjertesygdomme eller en infektion. På den anden side kan en vejrtrækning, der er for langsom, også give problemer. Dette ses for eksempel hos personer med søvnapnø, som drikker meget alkohol, eller som tager medicin, der hæmmer nervesystemet. Også lidelser i hjernestammen kan have indflydelse på, hvor ofte du ånder.
Stress og vejrtrækning forstærker hinanden
Dit åndedræt og stress hænger meget sammen. Når du er anspændt, begynder du automatisk at ånde hurtigere og højere. Din krop tror, der er fare, og vil være klar til at kæmpe eller flygte. Denne reaktion er praktisk i nødsituationer, men hvis stressen fortsætter, forbliver dit åndedræt også for højt. Så bliver du mere træt og kan få symptomer som hovedpine, hjertebanken eller panikanfald.
Det besværlige er, at det bliver en ond cirkel. Stress fører til en høj vejrtrækning, og denne vejrtrækning fører til mere stress. Især personer, der lider af angst eller kronisk spænding, ånder ofte via brystet. Denne måde at ånde på er overfladisk og hurtig. Derved forbliver kroppen i en tilstand af årvågenhed. Netop derfor er det vigtigt at lære at ånde fra maven. Det åndedræt er dybt og beroligende og hjælper din krop med at slappe af.
Ved en maveåndedrag bevæger diafragmaet sig nedad og maven udvides. Dette aktiverer den beroligende del af dit nervesystem. Derved falder din puls, og du føler dig roligere. Ved bevidst at øve dig i denne måde at ånde på, kan du sænke dit stressniveau. Det har en positiv effekt på hele dit helbred.
Hvad kan du selv gøre ved dit åndedrag?
Et første skridt er at være opmærksom på, hvordan du ånder. Ånder du hurtigt eller langsomt? Gennem næsen eller munden? Og føler du din mave bevæge sig, eller kun dit bryst? Ved bevidst at kigge på dette får du allerede meget information om din nuværende tilstand. Derefter kan du begynde at øve dig i teknikker til at forbedre dit åndedrag.
En simpel øvelse er maveåndedræt. Læg din hånd på din mave og prøv at ånde så dybt, at din hånd løftes. Det betyder, at dit diafragma bevæger sig godt. En anden nyttig teknik er 4-7-8 metoden. Her ånder du ind i fire tællinger, holder vejret i syv tællinger og ånder ud i otte tællinger. Denne øvelse beroliger dit nervesystem og hjælper dig med at slappe af. Prøv dette fire gange i træk og mærk forskellen.
Ånd så meget som muligt gennem næsen. Næseåndedrag er sundere end at ånde gennem munden, især når du er i hvile. At ånde gennem næsen sikrer, at luften bliver filtreret, opvarmet og fugtet. Det er bedre for dine lunger og hjælper dig med at ånde roligere. Prøv også i løbet af dagen af og til bevidst at ånde langsomt og dybt. Så giver du din krop signalet om, at det er sikkert, og at alt er i orden.
Åndedræt som et værktøj mod stress
Dit åndedrag har du altid ved dig. Du behøver ikke at købe noget eller tage det med dig. Det er et kraftfuldt værktøj, som du kan bruge når som helst for at finde mere ro. Når du lærer at ånde bedre, får du automatisk mere kontrol over din stress og dine følelser. Det påvirker din søvn, din koncentration og dit energiniveau.
Stadig flere mennesker opdager fordelene ved åndecoaching. Der er forskellige fagfolk, der kan vejlede dig i at forbedre dit åndedrag. Det kan være nyttigt, hvis du ofte er stresset, sover dårligt eller hurtigt føler dig overvældet. Sammen med en coach kan du arbejde hen imod en sundere vejrtrækning og lære, hvordan du kan anvende det i dit daglige liv.
I en verden, der bliver hurtigere og travlere, er det godt at standse op ind imellem og tænke over dit åndedrag. Det er en enkel måde at genoprette kontakten med dig selv og finde ro i hverdagens kaos. For den, der lærer at ånde bedre, lærer også at leve bedre.
Source: Metronieuws
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
