Flere og flere mennesker oplever hjerte-kar-sygdomme. Nogle gange er disse sygdomme livstruende. Kardiolog Menno Baars diskuterer hver uge, hvordan du selv kan reducere risikoen for sådanne lidelser. I denne artikel forklarer han, hvad der sker med dit hjerte, hvis du slet ikke dyrker sport. Hvor alvorligt er det egentlig?
Hvorfor dit hjerte har brug for bevægelse
Ifølge Baars er det dårligt for dit hjerte, hvis du bevæger dig lidt eller slet ikke. Dit hjerte er en muskel. Ligesom dine andre muskler skal den regelmæssigt bruges. Uden tilstrækkelig bevægelse bliver dit hjerte svagere. Din krop bliver hurtigere træt. Din kondition forværres, og din hvilepuls stiger. Det betyder, at dit hjerte skal slå flere gange per minut, end det er nødvendigt.
Og det er ikke godt. For dit hjerte sørger for, at ilt bliver pumpet gennem din krop. Hver del af din krop har brug for den ilt for at fungere godt. Hvis dit hjerte ikke er trænet, pumper det mindre kraftigt. For at sende tilstrækkeligt med blod gennem din krop, skal det derfor trække sig sammen oftere. Og det betyder: en højere puls.
På lang sigt fører det hårde arbejde til slid. Dit hjerte bliver udmattet. Derfor er der større risiko for, at du får alvorlige problemer i senere livsfaser. Tænk på hjerterytmeforstyrrelser eller endda pludselig hjertestop. Baars sammenligner det med dine arme: hvis du aldrig træner dine arms muskler, kan du heller ikke bære tunge indkøbsposer.
Sådan holder du dit hjerte sundt
At bevæge sig lidt hver dag er allerede et godt udgangspunkt. Du behøver ikke at dyrke hård sport hver dag. Men din krop er heller ikke lavet til at sidde stille hele dagen. Det handler om at lade dit hjerte arbejde regelmæssigt. Det kan allerede gøres ved at tage trappen lidt oftere eller tage en kort gåtur.
Alligevel er det bedst at dyrke sport, hvor dit hjerte virkelig skal arbejde. Aktiviteter, der øger din puls, er de mest passende. Tænk på fodbold, cykling, svømning eller interval løb. Også HIIT (High Intensity Interval Training) falder ind under dette. Ved denne type træning skifter du mellem intensive perioder og korte pauser. Netop denne variation stimulerer dit hjerte enormt.
Baars understreger, at afslapning også spiller en rolle. Bevægelse hjælper nemlig med at reducere stress. Og mindre stress er bedre for dit hjerte. Derfor anbefaler han også rolige sportsgrene. Tænk for eksempel på yoga, pilates eller golf. Disse sørger for, at din krop slapper af, mens du stadig er aktiv.
Sport med risiko for dit hjerte
Men ikke alle sportsgrene er automatisk gode for dig. Nogle sportsgrene kræver hurtigt meget af dit hjerte. Især hvis du ikke er forberedt. Baars nævner squash og padel som eksempler. Ved disse sportsgrene skal du pludselig løbe hurtigt og reagere hurtigt. Din krop skal nå det maksimale på kort tid, hvilket lægger betydelig pres på dit hjerte.
For personer med et svagere hjerte kan det være farligt. For eksempel hvis de har en medfødt hjertesygdom, eller hvis de næsten ikke motionerer. Så er den pludselige belastning for meget. I nogle tilfælde kan det endda føre til pludselig hjertedød. Det kan lyde alvorligt, men det sker desværre stadig.
Derfor er det vigtigt, at du kender din krop godt. Byg din træning op langsomt, hvis du har været stille i lang tid. Start småt, og spørg eventuelt en læge til råds. Så ved du, hvad dit hjerte kan klare. For en person, der i årevis har siddet meget, skal ikke straks springe ud i intens sport. Du kan ikke blive en entusiastisk atlet på en enkelt dag. Giv dig selv tid.
Vælg noget, du kan holde fast i
Det vigtigste er, at du vælger noget, du kan lide. Hvis du ser sport som en pligt, holder du det ofte ikke ud. Men hvis du finder noget, du nyder at gøre, bliver det helt naturligt en vane. Uanset om det er at gå en tur, danse eller cykle til arbejdet. Alt dette hjælper med at holde dit hjerte sundt.
Gør det derfor ikke for svært for dig selv. Du behøver ikke at være sportshelt for at forblive sund. Det handler om regelmæssighed og glæde. Så længe dit hjerte regelmæssigt har noget at lave, er du allerede godt på vej. Og herved mindsker du gradvist risikoen for hjertesygdomme i fremtiden.
Pas godt på dig selv, hold dig i bevægelse, og giv dit hjerte den opmærksomhed, det fortjener. For et sundt hjerte giver dig energi, styrke og en bedre livskvalitet.
Kilde: Libelle
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
