Mange mennesker føler sig konstant udmattede, selv når de sover nok. Forskere forklarer, hvor denne træthed kommer fra, og hvad man kan gøre ved det.
Træthed er et almindeligt problem
At vi ofte føler os trætte, er ikke et sjældent problem. International forskning viser, at én ud af fem sunde voksne føler sig langsigtet træt. Praktiserende læger ser dagligt patienter, der siger, at de altid føler sig trætte. Alligevel er det svært at finde en klar årsag til dette.
Professor Ivan Bautmans, der er specialiseret i aldringsforskning, fortæller, at træthed ofte forekommer uden en tydelig fysisk årsag. Blodprøver giver som regel ikke spor efter mangler på for eksempel jern eller vitaminer. Der er heller ofte ikke synlige søvnproblemer.
Mange mennesker griber efter kosttilskud, pulver eller drikkevarer, men ifølge Bautmans er det meningsløst, hvis ens grundlæggende behov – mad, søvn og motion – ikke er i orden. Først skal man forbedre disse tre ting, før man begynder med kosttilskud.
En skjult årsag eller dårlige vaner
Ifølge søvnspecialist Johan Verbraecken kan træthed nogle gange have en medicinsk årsag, såsom søvnapnø. Mennesker, der sover dårligt uden at være klar over det, føler sig ofte trætte hver dag. Årsagerne til dette kan variere fra stress til allergier eller brug af alkohol. Vær opmærksom på, hvordan du vågner. Føler du dig straks frisk, eller er du stadig træt, indtil vækkeuret ringer?
Derudover kan inflammation muligvis spille en rolle. Lave, kroniske inflammationer kan uden at man lægger mærke til det påvirke dit energiniveau. Dette kan for eksempel skyldes overvægt, for lidt motion eller en sår, der heler dårligt. Din krop er konstant i arbejde og bruger uden at du bemærker det meget energi.
En anden ny indsigt er effekten af interoception: kroppens evne til at genkende signaler, såsom sult eller træthed. Disse signaler kommer fra samarbejdet mellem hjerne og organer. Hvis denne kommunikation er forstyrret, kan du føle dig træt uden en klar grund.
Hvad kan du selv gøre mod træthed?
Heldigvis kan du selv gøre meget. Vær opmærksom på din kost og prøv at spise mindre sukker. For mange kalorier, især fra sukker, gør, at du føler mindre energi. Stress kan også udtømme dine energireserver. Ifølge forskere kræver dine celler ved stress op til tres procent mere energi.
Motion hjælper enormt. Det styrker ikke kun dine muskler, men det hjælper også med at genoprette dit energiniveau og reducere inflammation. Men vær opmærksom: overdriv det ikke. Balance mellem hvile og aktivitet er vigtigere end kun at træne intensivt.
Din personlighed kan også spille en rolle. Mennesker med en ‘type D-personlighed’, som har svært ved at udtrykke følelser, føler sig oftere udmattede. Dit sociale miljø, stress på arbejdet og spændinger i relationer kan forstærke træthed.
Kort sagt: der er ikke én simpel løsning på kronisk træthed. Men ved at sove bedre, spise sundere, reducere stress og motionere regelmæssigt kan man ofte gøre en stor forskel.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
