Højfølsomme mennesker oplever verden intenst, og det stopper ikke, når natten falder på. Lyd, følelser og stimuli kan gøre det svært for dem at falde i søvn eller have urolige drømme. At sove sammen kan være en udfordring, og støjende naboer gør det endnu sværere.
Selvom ørepropper, en søvnrutine og undgåelse af skærme før sengetid kan hjælpe, virker disse ikke altid. Især ved fuldmåne eller i stressede perioder kan det nogle gange virke umuligt at sove. Hvad kan du gøre, hvis intet hjælper? Her er tre mindre kendte, men effektive tips.
Tilpas din kost for bedre søvn
Når du sover dårligt, beder din krop om ekstra energi i løbet af dagen. Dette skaber ofte en trang til kulhydrater og sukkerholdige snacks. Selvom dette hjælper i kort tid, kræver det faktisk meget energi for din krop at nedbryde disse. Dette kan forstyrre din søvn og sørge for, at du sover let eller uroligt.
En god løsning er at starte din dag med en solid morgenmad. I løbet af dagen kan du langsomt reducere mængden af kulhydrater. Koffein kan også være en synder. Din krop har lang tid om at nedbryde koffein. Derfor er det smart at undgå kaffe efter kl. 14:00. På den måde giver du din krop ro og forhindrer, at koffein forstyrrer din søvn.
Reducer stimuli ved at tale mindre
Mange mennesker er ikke klar over, hvor stor indflydelse snak har på deres hjerner. Samtaler holder din hjerne aktiv, hvilket gør det sværere at slappe af. Bor du sammen, kan det måske føles ensomt at tilbringe slutningen af aftenen i stilhed. Og hvis du bor alene, kan et telefonopkald eller en chatbesked lige inden sengetid være fristende.
Det er dog godt i en periode med dårlige søvnmønstre at tale mindre om aftenen. Ved at trække dig tilbage tidligere om aftenen med en bog eller afslappende musik, kan du vænne din hjerne til at slappe af. At sove adskilt engang imellem kan også hjælpe med at sove dybere, især hvis din partner bevæger sig meget eller laver lyde i søvne.
Tag et varmt brusebad for afslapning
Et varmt brusebad om aftenen kan gøre underværker. Det hjælper ikke kun med at slappe af fysisk, men skyller også dagens energi væk. Du behøver ikke stå længe i brusebadet. Det handler om at føle sig frisk og afslappet, når du går i seng.
Hvis du normalt tager et brusebad om morgenen, kan du overveje at flytte dette til aftenen. På den måde skaber du et fast afslapningsmoment, før du går i seng. Dette hjælper din krop med at slappe af og gør det lettere at falde i søvn hurtigere.
Ved at lave disse små justeringer kan du som højfølsom person bedre håndtere søvnproblemer. Det kan tage lidt tid at finde en ny rutine, men i sidste ende vil du bemærke, at din søvn forbedres.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
