Ifølge British Heart Foundation dør hver fjerde person i Storbritannien af disse sygdomme. Hvert år drejer det sig om mere end 170.000 dødsfald. Den mest almindelige hjertesygdom er koronar hjertesygdom, også kaldet iskæmisk hjertesygdom.
Denne tilstand er den største årsag til hjerteanfald og var i 2019 den førende dødsårsag over hele verden for både mænd og kvinder. Dr. Jeremy London, en erfaren hjertekirurg fra Georgia, USA, ser dagligt, hvad disse tilstande gør ved mennesker. Han opererer beskadigede hjerter, genopretter blodkar og udfører bypass-operationer. Ifølge ham opstår hjertesygdomme som regel ikke fra den ene dag til den anden. Bestemte usunde vaner øger chancen for at ende på hans operationsbord. Derfor deler han seks ting, som han selv undgår for at holde sit hjerte sundt.
At stoppe med at ryge og vape er afgørende
Ifølge Dr. London er rygning det værste, man kan gøre for sin krop. Især for personer, der allerede har en disposition for hjerte- og karsygdomme, er rygning ekstra farlig. For dem fremskynder det dannelsen af åreforkalkning enormt. Den ophobning af fedt i blodkarene fører i sidste ende til blokeringer, hjerteanfald og andre alvorlige problemer.
Også vaping bekymrer ham. Selvom det har eksisteret i kortere tid end rygning, viser de første undersøgelser allerede, at vaping også har negative konsekvenser. Der er observeret ændringer i funktionen af hjerte og blodkar hos personer, der regelmæssigt damper. Ifølge ham skal vi tage disse signaler alvorligt. Han understreger, at både rygning og vaping bør undgås, hvis man vil blive sund gammel.
Alkohol er heller ikke en ven af dit hjerte
Tre år siden besluttede Dr. London at stoppe helt med alkohol. Ifølge ham var det et af de bedste valg, han nogensinde har truffet. Han kalder alkohol giftigt for hver celle i kroppen. Han mener endda, at vi i fremtiden vil se på alkohol på samme måde, som vi ser på cigaretter i dag. Selvom man kun drikker lejlighedsvis, vælger man stadig at indtage et skadelig stof, forklarer han.
Alligevel forstår han, at det forbliver et personligt valg. Alle må selv beslutte, hvad de synes er rigtigt. Men han anbefaler, at man træffer bevidste valg. At drikke mindre eller slet ikke alkohol har kun fordele for dit hjerte og dit generelle helbred.
Brusleverandører er en skjult skurk
Ifølge Dr. London er sodavand virkelig et problem i vores samfund. De indeholder ofte meget sukker og kalorier, uden at folk egentlig er klar over det. Han mener, at sukkerholdige sodavand er alt for let tilgængelige og bliver drukket for ofte. På den måde indtager folk ubevidst mange tomme kalorier, som ikke er gode for noget.
Regelmæssigt indtag af sodavand kan føre til overvægt, højt blodsukker og i sidste ende også til hjertesygdomme. Han anbefaler folk at undgå sodavand så meget som muligt. Vælg hellere vand, te eller andre drikke uden sukker. Din krop og dit hjerte vil takke dig for det.
Undgå mundskyl med alkohol
Mange mennesker bruger mundskyl for at holde deres mund ren. Men ifølge Dr. London kan alkoholholdigt mundskyl øge dit blodtryk. Det skyldes, at det dræber de gode bakterier i din mund. Disse bakterier er vigtige for en god balance i din krop. Hvis du allerede har en tendens til højt blodtryk, kan denne type mundskyl kun gøre det værre. Han anbefaler at bruge et mundskyl uden alkohol. Så holder du din mund sund uden at belaste dit hjerte unødigt.
Vælg næringsrige fuldkornsprodukter
Brød, pasta og andre produkter lavet af hvidt mel mangler vigtige næringsstoffer. Under bearbejdningen af melet fjernes fibre, vitaminer og mineraler. Hvad der er tilbage, er et produkt, der hurtigt bliver omdannet til sukker i din krop. Det får dit blodsukker til at stige hurtigt, hvilket er skidt for dit hjerte. Dr. London anbefaler at vælge fuldkornsvarianter. De indeholder stadig fibre og andre sunde stoffer. Ved at spise fuldkornsprodukter hjælper du dit hjerte med at fungere bedre. Det er en lille justering med en stor positiv effekt på lang sigt.
Begræns forarbejdet fødevarer så meget som muligt
Endelig understreger Dr. London vigtigheden af at spise mindre forarbejdede fødevarer. Han siger det meget klart: Jo længere et produkt er holdbart, jo kortere er dit liv sandsynligvis. Han rådgiver at spise så mange friske, naturlige produkter som muligt. Tænk på grøntsager, frugt, nødder, frø og fuldkornsprodukter.
Produkter med ét ingrediens er ofte det sundeste valg. Kraftigt forarbejdede produkter indeholder ofte meget salt, sukker og usunde fedtstoffer. De bidrager til hjertesygdomme, overvægt og endda tyktarmskræft. Derudover kan de forstyrre din tarmflora, hvilket påvirker dit generelle helbred. Så spis så meget rent, friskt og uforarbejdet som muligt.
Suveræne valg betaler sig
Dr. London ser dagligt virkningerne af usunde vaner. Han vil vise folk, at små ændringer i din livsstil kan gøre en stor forskel. At stoppe med at ryge, drikke mindre alkohol, undgå sodavand og vælge uforarbejdede fødevarer hjælper dit hjerte med at forblive sundt.
Selv noget så simpelt som at vælge fuldkornsbrød eller mundskyl uden alkohol kan bidrage til et bedre helbred. Det vigtigste er, at du bliver bevidst om de valg, du træffer. Din krop skal holde i mange år, så tag godt hånd om den. Som Dr. London siger: “Du bestemmer selv, om du forbliver sund eller ender på mit operationsbord.” Den besked er klar.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
