Det nye år bringer ofte gode fornemmelser med sig.
Mange mennesker vælger at bevæge sig mere, såsom at gå eller løbe. Men hvilken af de to er bedre for dig? For at bestemme dette ser vi på, hvad der mest bidrager til din kondition og generelle sundhed. For målet med mere bevægelse er ofte at blive sundere.
Løb: mere intensivt og effektivt
Kondition handler om, hvor godt dit hjerte, lunger og muskler fungerer. Ifølge fysiolog Maria Hopman fra Radboudumc er løb mere effektivt end gang. “At løbe har en højere intensitet: din puls og vejrtrækning bliver hurtigere, og du forbrænder mere energi.” Forskning viser, at 5 minutters løb kan have de samme sundhedsmæssige fordele som 15 minutters gang. Og 25 minutters løb svarer til 105 minutters gang.
Vil du blive fitter, forbedre din udholdenhed eller opbygge muskler? Så er løb det bedste valg. Det tager mindre tid og kan også hjælpe med at tabe sig. “Når du løber, forbrænder du flere kalorier,” siger Hopman. Men hun advarer: “Du skal holde det ud.”
Men det er anderledes med at gå. At gå en time er for mange mennesker mere opnåeligt end at løbe en time. Hvis du løber i 20 minutter eller går i en time, kan gang nogle gange forbrænde flere kalorier. Det afhænger af, hvad du kan holde ud.
Start stille for at undgå skader
Selvom løb har mange fordele, er der også ulemper. Risikoen for skader er større, især hvis du starter for hurtigt. “Slaget på dine led, sener og muskler er højere ved løb,” forklarer Hopman. Hun anbefaler at starte stille: “I starten er et minut løb allerede nok. Det tager cirka tre måneder, før du komfortabelt kan løbe 5 kilometer.”
For nybegyndere kan opstartsfasen være demotiverende. Det er hårdt og nogle gange ikke sjovt, hvilket gør det tiltalende at stoppe. At gå er mindre intensivt og lettere at holde ud. Dette gør det til en god mulighed for folk, der ønsker at starte langsomt med at bevæge sig.
Mindre sygdomme, mere bevægelse
Både gang og løb mindsker risikoen for alvorlige sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme, diabetes og endda kræft. Løb kan forbedre din kondition med 30 procent, men gang tilbyder også mange sundhedsmæssige fordele. Det vigtigste er, at du vælger en form for bevægelse, der passer til dig. Hopman afslutter: “Sørg for at nyde det, du gør, for det hjælper med at holde ud.”
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!