Det er en ubehagelig oplevelse, der brat forstyrrer din søvn. Disse natlige muskelkramper overfalder dig pludselig og efterlader dig fortvivlet i sengen.
De kan bryde dit samlede søvnmønster og sørger for, at du næste dag vågner op med trætte ben og mangel på energi. Heldigvis er der måder at forhindre og hurtigt lindre denne intense, irriterende smerte uden komplicerede behandlinger eller dyre midler.
Muskelsmerter i benene opstår normalt på grund af ufrivillige sammentrækninger af musklerne, ofte i læggene eller fødderne. Selvom det ikke altid er klart, hvorfor disse kramper opstår, er der flere årsager, som kan nævnes. En mangel på væske i kroppen er en almindelig synder.
Dehydrering gør musklerne mere følsomme over for pludselige sammentrækninger. Også en ubalance i elektrolytter, som en mangel på magnesium, calcium eller kalium, spiller ofte en rolle. Andre mulige triggere inkluderer overbelastning af musklerne, utilstrækkelig motion, dårlig blodcirkulation eller endda visse medikamenter.
Det er derfor klogt at drikke tilstrækkeligt med vand i løbet af dagen og undgå alkohol så meget som muligt, da dette blot fremmer dehydrering. Stræb efter mindst en og en halv liter vand om dagen, og vær opmærksom på kroppens signaler.
Særligt i varmt vejr eller efter fysisk anstrengelse er ekstra hydrering vigtigt. Derudover kan en afbalanceret diæt rig på mineraler bidrage til at forhindre kramper. Tænk på fødevarer såsom bananer, nødder, spinat og mejeriprodukter, som naturligt er rige på magnesium og kalium.
Motion spiller også en rolle. En krop, der ikke bruges meget i løbet af dagen, kan reagere med kramper om natten. Samtidig kan for intensiv træning også overbelaste musklerne. Moderation er derfor essentiel.
Regelmæssig, let motion som at gå eller cykle hjælper med at holde blodcirkulationen på niveau og holder musklerne smidige. Kombiner dette med enkle udstrækningsøvelser før sengetid for at forberede musklerne på en rolig nat.
Bliver du alligevel overfaldet af krampe i din læg eller fod? Så er der nogle praktiske handlinger, der straks kan give lettelse. Stå op og pres dine hænder mod væggen, mens du strækker det ramte ben bagud og holder hælen på jorden.
Denne strækholdning hjælper med at slappe af i de spændte muskelfibre. Du kan også forsigtigt trække dine tæer mod dig, hvilket ofte straks mindsker spændingen i musklen. Et andet simpelt, men effektivt trick er at massere musklen blødt i cirkelbevægelser.
Et overraskende hjælpemiddel mod krampe er en spiseskefuld sennep. Edikken i sennep stimulerer produktionen af acetylcholin, et stof der regulerer nerve- og muskelaktivitet. Selvom denne metode ikke er videnskabeligt bevist, sværger mange mennesker til disse husmidler. Det samme gælder for at drikke et lille glas tonic med kinine, selvom du skal være opmærksom på mulige bivirkninger eller interaktioner med medicin.
Din sovestilling kan også have indflydelse. Ved at sove på siden med let bøjet ben kan du forhindre unødig spænding i benmusklerne.
Sørg endvidere for, at dine lagner og tæpper ikke sidder for stramt omkring dine ben. Dette kan ubevidst forårsage tryk og derved øge risikoen for kramper. Et ekstra pude under dine ben hjælper med at forbedre blodcirkulationen og forhindre kramper. Varme bade før sengetid afslapper ikke kun dine muskler, men hjælper også dit sind med at slappe af.
At bære gode sko i løbet af dagen er lige så vigtigt. Dårlig støtte eller slidte såler kan medføre en forkert kropsholdning, hvilket gør, at dine ben “præsenterer regningen” om natten. Sørg for sko med tilstrækkelig dæmpning og støtte, især hvis du står eller går meget.
Med den rette tilgang kan du betydeligt reducere risikoen for natlige muskelkramper. Uanset om du vælger at få mere hydrering, bevidst kost, motion eller specifikke stræk- og afslapningsteknikker, ligger nøglen i at lytte til din krop og finde en rutine, der fungerer for dig. På den måde bliver en god nattesøvn igen en selvfølgelighed, og du skal ikke længere vågne op med smertefulde ben.
Kramper i benene kan ramme alle, men med viden og forberedelse er der heldigvis meget, der kan gøres. Har du endnu nogle tips, der virker mod natlige kramper? Del dem gerne på Facebook, og samtal med andre, der også søger en rolig nat.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
