Kan du ikke stoppe med at tænke, når du ligger i sengen? Du er bestemt ikke den eneste. Mange mennesker har svært ved at falde i søvn på grund af stress, for meget skærmtid eller et hektisk sind. Heldigvis er der en handy teknik fra militæret, som kan hjælpe dig. Denne metode blev engang brugt af militære piloter under Andens Verdenskrig. Og med lidt øvelse kan du også drage fordel af den.
Søvntricket fra kampflyvere
Under krigen måtte amerikanske piloter ofte sove under hårde forhold. Tænk på høje lyde, stress og lidt hvile. Alligevel skulle de forblive i god form. For at sikre at piloter kunne falde i søvn hurtigt, udviklede militæret en teknik, der hjælper dig med at falde i søvn på to minutter. Den amerikanske marine ønskede at undgå fejl i luften. For når piloter lider af søvnmangel, reagerer de langsommere. En gruppe eksperter opfandt derfor en metode, der får din krop og sind til at slappe helt af. Efter seks ugers øvelse lykkedes det 96 procent af pilotene at falde i søvn supersnart, selv med støj eller koffein i kroppen.
Sådan bruger du denne teknik
Denne søvnmethode drejer sig om total afslapning af hele din krop. Du begynder med dit ansigt. Slap af i dine kæber, tunge og øjenbryn. Lad derefter dine skuldre falde og træk vejret roligt ind og ud. Prøv at løsne al spænding i dit ansigt og nakke.
Derefter lader du dine arme, hænder, ben og fødder slappe af. Tag dig tid til dette, og fokuser på din vejrtrækning. Ved bevidst at løsne spændinger sender du din krop signalet om, at det er tid til at sove. Det hjælper også at forestille dig noget roligt, såsom en stille sø eller et mørkt værelse.
For hvem virker det?
Denne metode fungerer godt for mange mennesker, men det er ingen mirakelkur. Nogle bemærker forskel inden for et par dage, mens andre har brug for mere tid. Det er vigtigt at øve det ofte og være tålmodig. Din krop lærer så, at denne afslapning hører til søvn.
Har du større søvnproblemer? Så kan det være klogt at justere andre ting også. For eksempel at drikke mindre kaffe, opretholde en fast søvnrytme og slukke for skærmene før sengetid.
Mange mennesker sværger til denne militære teknik. Så hvis du ofte ligger og vender dig om aftenen, så prøv det af. Måske sover du snart også inden for to minutter.
kilde: Manly
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
