Det skyldes ofte alderdom. Omkring halvdelen af seniorerne angiver, at de har problemer med at sove. Ny forskning viser, at styrketræning er den bedste måde at gøre noget ved det. Og det virker ikke kun, fordi du bevæger dig.
Styrketræning viser sig nemlig at hjælpe bedre end andre former for sport. Det har en bemærkelsesværdig positiv effekt på din nattesøvn. Og det er gode nyheder for dem, der har ligget og vender sig i sengen i årevis.
Hvorfor det bliver sværere at sove, når man bliver ældre
Jo ældre du bliver, desto dårligere sover du ofte. Det er helt normalt. Du er bestemt ikke den eneste i den situation. Forskere har set, at søvntiden hos unge ligger mellem 6,5 og 8,5 timer. Hos personer over tres falder dette til 5 til 7 timer pr. nat.
Hos kvinder optræder søvnløshed oftere end hos mænd. Kvinder over 45 år har endda 1,7 gange større risiko for søvnproblemer. Heldigvis er der måder at sove bedre på. I en anden artikel finder du for eksempel elleve nyttige tips mod søvnløshed.
Men udover disse tips er der nu altså endnu en mulighed: styrketræning. Og denne tilgang har mange fordele.
Styrketræning virker bedre end andre sportsgrene
Forskere fra Mahidol University i Bangkok har undersøgt forskellige former for bevægelse blandt ældre. De kiggede på data fra over 2000 personer på 60 år og derover. Bevægelserne blev opdelt i fem typer: cardio, styrke, balance, fleksibilitet og kombinationer som yoga.
Undersøgelsen viste, at flere sportsgrene forbedrer søvnen. Men styrketræning havde den bedste effekt af dem alle. Forskerne brugte et kendt spørgeskema til at måle søvn, PSQI. Personer, der trænede styrketræning, scorede i gennemsnit 5,75 point bedre. Det er betydeligt højere end de 3,76 point, som cardio-sportsudøvere opnåede.
Hvorfor styrketræning præcist virker så godt, ved forskerne endnu ikke med sikkerhed. Men forskellen er klar. Det viser, at styrketræning har en stærk indflydelse på, hvor godt du sover.
Søvn er vigtig for dit helbred
Dårlig søvn er ikke kun ubehageligt, det kan også være skadeligt. Det øger risikoen for hjertesygdomme, depression og hukommelsesproblemer. Derfor er det vigtigt at tage søvnproblemer alvorligt.
Vil du selv prøve styrketræning? Det kan du gøre i dit eget tempo. I en anden artikel forklarer fysioterapeuter, hvordan du sikkert kommer i gang. Jo tidligere du starter, jo bedre for dit helbred og din nattesøvn.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
