Det kan virke bekymrende, men det er som regel ikke nødvendigt. En af de mest almindelige årsager er simpelthen for lidt bevægelse.
Hvad forårsager svulmede ankler?
Har du nogensinde bemærket dybe striber over dine ankler, når du tager dine sokker af? Dette kan indikere overskydende væske. Denne væske holdes tilbage i vævet og er ofte et resultat af dårlig blodcirkulation. Selvom det som regel ikke udgør en sundhedsrisiko, kan det føles ubehageligt.
Årsagerne til væskeophobning kan variere. Alvorlig hævelse, smerte, åreknuder eller andre klager? Så er det klogt at konsultere en læge via din praktiserende læge.
Mange mennesker sidder i dag i lange timer stille bag et skrivebord, i bilen eller på sofaen. Denne mangel på bevægelse er en af de største grunde til svulmede ankler og fødder.
Hvorfor holder din krop på væsken?
Dit hjerte pumper blod gennem din krop. Det iltede blod strømmer via store arterier til resten af din krop. Tyngdekraften hjælper blodet med at komme nedad. I dine kapillærer giver blodet næringsstoffer og ilt til dine muskler. Denne proces giver dig energi.
Blodet skal også tilbage til hjertet, men det er sværere. Tyngdekraften arbejder nu imod, og hjertet pumper ikke hårdt nok til at gøre dette alene. Dine lægmuskler spiller en vigtig rolle her. Ved bevægelse presser de venerne sammen, hvilket får blodet til at strømme hurtigere. Klapper i venerne forhindrer, at blodet synker tilbage.
Hvis du sidder eller står meget, fungerer dine lægmuskler mindre godt. Dette kan føre til, at væsken ophobes i dine underben. Dette kaldes ødem.
Sådan kan du reducere og forebygge hævelse
Bevægelse er den bedste måde at reducere hævelse på. Brug derudover kompressionsstrømper. Disse strømper har to fordele:
- De giver tryk på dine underben, så væsken ikke trænger ind i vævet så hurtigt.
- De hjælper blodet med at komme tilbage til dit hjerte, ligesom dine lægmuskler gør.
Tips og øvelser til sunde ben
- Bevæg dig oftere. Gå til kaffehjørnet eller tag trappen i stedet for elevatoren.
- Skriv dit navn i luften med tæerne, selv når du sidder.
- Bevæg dig under reklametid på TV.
- Brug mindre salt og drik mindre alkohol.
Med disse tips forhindrer du ikke kun hævelse, men også alvorligere klager som åreknuder.
Kilde: Herzogmedical
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
