Fibromyalgi er en kronisk lidelse, der er kendetegnet ved udbredt smerte i muskler og led, ekstrem træthed, søvnproblemer og kognitive klager. Det betragtes ofte som et centralt smertesyndrom, hvor smerteprocesseringen i hjernen er forstyrret. Den præcise årsag er stadig ukendt, men arv, miljøfaktorer og psykologisk stress synes at spille en rolle.
At genkende fibromyalgi er svært, fordi klagerne ofte er vage og overlapper med dem fra andre lidelser. Almindelige symptomer inkluderer vedholdende muskel- og ledsmerter, træthed som ikke forsvinder med hvile, søvnproblemer som søvnløshed eller rastløse ben, og koncentrations- eller hukommelsesproblemer. Sidstnævnte klager kaldes også ‘fibro fog’.
Derudover opstår der også kronisk hovedpine, overfølsomhed over for berøring, temperatur eller tryk, tarmproblemer som irritabel tyktarm syndrom (IBS), og stemningsforstyrrelser såsom angst eller depression regelmæssigt blandt personer med fibromyalgi.
Den, der mistænker, at han eller hun har fibromyalgi, bør konsultere en læge. Da symptomerne er så brede og vage, er en korrekt diagnose afgørende.
Selvom fibromyalgi ikke kan helbredes, er der naturlige måder at lindre symptomerne på. Gennem ændringer i livsstil kan mange mennesker forbedre deres livskvalitet betydeligt.
Regelmæssig motion er en af de mest effektive strategier. Milde former for sport, såsom at gå, svømme eller yoga, hjælper med at holde musklerne smidige, reducere smerte og forbedre den generelle tilstand. Også styrketræning og cardio kan, hvis de bygges langsomt op, have en positiv effekt.
Stress er en kendt trigger for fibromyalgi. Derfor kan afslapningsteknikker som meditation, åndedrætsøvelser og mindfulness bidrage til at lindre problemer. Ved at reducere stress mindskes smerte- og træthedsklagen ofte også.
En god nattesøvn er afgørende. Et fast søvnmønster og et roligt sove miljø bidrager til bedre søvnkvalitet, hvilket igen hjælper med kroppens genopretning.
Også kost spiller en vigtig rolle. At spise sundt og varieret med masser af grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter og magert protein kan støtte kroppen. Nogle mennesker oplever forbedring ved at undgå forarbejdede produkter, sukker, koffein, gluten eller mejeriprodukter, selvom dette varierer fra person til person.
Kosttilskud kan være en tilføjelse, hvis det er i samråd med en læge. Kosttilskud som magnesium, vitamin D og omega-3 fedtsyrer nævnes ofte som mulig støtte ved fibromyalgi.
Akupunktur, en teknik fra traditionel kinesisk medicin, kan give lindring for nogle mennesker. Ved at placere tynde nåle på specifikke punkter i kroppen forsøger man at bringe energisystemet i balance og reducere smerte.
Massage kan også være effektivt. Regelmæssige massagebehandlinger hjælper med at slappe af musklerne, forbedre blodcirkulationen og reducere stress. Alt dette kan bidrage til mindre smerte og mere afslapning.
Endelig er der såkaldte mind-body øvelser som tai chi eller yoga, der kombinerer bevægelse med mental fokus. Disse former for kropsarbejde kan sænke stressniveauerne, øge kropsbevidstheden og forbedre de fysiske funktioner.
Ved at integrere disse naturlige strategier i hverdagen kan personer med fibromyalgi ofte bedre kontrollere deres symptomer. Konsulter altid en læge, før du foretager store ændringer i din livsstil eller begynder at tage kosttilskud.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
