Du kender det sikkert: det er længe efter midnat, du er træt ind til knoglerne, men du bliver ved med at scrolle på din telefon. Måske på TikTok, Instagram eller Netflix, mens du egentlig burde have ligget i sengen for længe siden. Dette fænomen kaldes ‘bedtime procrastination’, eller udsættelse af sengetid uden nogen god grund. Det er et voksende psykologisk syndrom, der rammer flere og flere mennesker verden over, især nu hvor smartphones og binge-watching er så populære.
Bedtime procrastination blev første gang undersøgt i 2014 af Dr. Floor Kroese og hendes team. De opdagede, at folk ofte bevidst udsætter deres søvn, selvom de ved, at de vil fortryde det næste dag. Det mærkelige er, at det ikke handler om mangel på træthed; du er træt, du ved, du skal sove, men du bliver alligevel hængende. Hvorfor? Fordi du et sted har følelsen af, at du vil have kontrol over din tid, en slags personlig frihed, selvom det er på bekostning af din nattesøvn.
En interessant udvikling inden for dette fænomen er termen ‘revenge bedtime procrastination’, eller ‘hævn over sengetid’. Denne trend blev især kendt i Kina under coronapandemien i 2020. Mange arbejdstagere følte sig udbrændte og havde ikke længere tid til sig selv i løbet af dagen på grund af lange arbejdsdage og stramme skemaer. Om natten blev de derfor bevidst længe oppe for at finde et øjeblik for sig selv. Det var et lille oprør mod dagen, der slugte dem. ‘Hævnen’ var ikke rettet mod nogen, men mod følelsen af, at dagen havde taget deres egen tid fra dem.
Alligevel er denne hævn over sengetid ikke uden konsekvenser. Videnskabelige undersøgelser viser, at udskydelse af søvn og strukturel søvnmangel kan have alvorlige konsekvenser. Du sover simpelthen færre timer, hvilket betyder, at din krop og sind ikke kan komme sig ordentligt. Det fører til koncentrationsproblemer og dårligere beslutningstagning i løbet af dagen. Det er ikke bare tilfældigt, at du glemmer ting eller laver fejl efter en nat med dårlig søvn.
Også dit humør påvirkes i høj grad. Mennesker, der får for lidt søvn, lider oftere af irritabilitet og humørsvingninger. De kan hurtigere blive vrede eller føle tristhed uden nogen tydelig grund. Derudover er de fysiske konsekvenser heller ikke små. For lidt søvn øger risikoen for hjerte- og karsygdomme og får dit immunsystem til at fungere dårligere. Dette gør dig mere modtagelig for sygdomme.
Hvad kan du gøre ved det? Eksperter understreger, at det er afgørende at genoprette kontrollen over din søvnrytme. Det starter med at opbygge en fast rutine omkring sengetid. Prøv at gå i seng omkring samme tid hver aften, så din krop vænner sig til en rytme. Det hjælper også enormt at slukke for dine skærme mindst en time før sengetid. Det blå lys fra telefoner og laptops forstyrrer nemlig produktionen af melatonin, det søvnhormon, du har brug for for at blive træt.
Derudover er det vigtigt at adressere dine følelsesmæssige behov i løbet af dagen. Udsættelse af søvn opstår ofte, fordi du ikke tager dig tid til at finde dig selv, slappe af eller have det sjovt i løbet af dagen. Ved bevidst at planlægge tid for dig selv mindsker du chancen for, at du om natten forsøger at indhente den tabte tid ved at blive ved med at scrolle.
Så næste gang du hører dig selv sige: “Bare én episode mere,” eller “Jeg fortjener denne scrolletid,” så tænk på, at din krop sandsynligvis tænker anderledes næste morgen. Prisen, du betaler, er høj, og det tager ofte længere tid end du tror at indhente den søvnunderskud.
Med denne viden i baghovedet kan du snart træffe et mere bevidst valg om at stoppe scrolleet og tage dig af dig selv. Du vil se, at du er mere produktiv, gladere og sundere i løbet af dagen. Og det er mere end værd.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
