At sove en hel nat igennem uden at vågne op synes at være en sjældenhed. Alligevel er det essentielt for at være frisk og produktiv dagen efter. Mange mennesker går tidligt i seng, men vågner alligevel mellem 3.00 og 5.00. Dette kan være problematisk, især hvis de ikke nemt kan falde i søvn igen.
Denne natlige vågenhed er ikke tilfældig og heller ikke et spørgsmål om uheld. Der ligger en dybere betydning bag. Timerne mellem 3.00 og 5.00 er kendt som ‘ulvetimen’. Denne betegnelse stammer fra svensk folklore og refererer til det tidspunkt, hvor søvnen er dybest, og mareridt er mest intense.
Den svenske instruktør Ingmar Bergman brugte denne betegnelse i sin psykologiske gyserfilm ‘Ulvetime’. Ifølge ham er det timen, hvor flest mennesker dør, søvnløse kæmper med deres frygt og dæmoner, og ånder udøver deres stærkeste indflydelse. Der fødes også flest babyer i denne periode.
Ifølge professor Birgitta Steene har ‘ulvetimen’ en videnskabelig basis. Det er den tid, hvor kroppens systemer fungerer på deres laveste niveau. Dette kan forklare, hvorfor mange mennesker vågner netop på dette tidspunkt. Kropstemperaturen, blodtrykket og stofskiftet er omkring kl. 4.00 på sit laveste Punkt.
I forskellige traditioner kaldes dette øjeblik også ‘heksens time’ eller ‘djævelens time’. Det skulle være en periode, hvor overnaturlige væsener manifesterer sig og gør deres indflydelse gældende. Denne tro har eksisteret i århundreder og bidrager til mystikken omkring dette tidspunkt.
For mennesker, der sover dybt, er ‘ulvetimen’ en fase af restitution. For mennesker med angst eller stress kan det være et øjeblik, hvor negative følelser kommer til overfladen. Dette kan forklare, hvorfor søvnløse netop i disse timer kæmper med deres tanker og frygt.
Bioritmen i kroppen følger solens opgang og nedgang. Derfor bliver fysiologiske processer om natten forsinket. Faldet i kroppens funktioner kan bidrage til følelser af sårbarhed, især hos personer, der er følsomme over for stress og rastløse tanker.
Når du lægger mærke til, at du regelmæssigt vågner op på dette tidspunkt, kan det hjælpe at anvende afslapningsteknikker. Undgå skærme lige før sengetid, begræns koffein og sørg for et beroligende sovemiljø. Åndedrætsøvelser og meditation kan også hjælpe dig med hurtigere at falde i søvn igen.
Uanset hvad har alle en unik søvncyklus. Hvis du oplever, at natlig vågenhed er et tilbagevendende problem, kan det være klogt at se på underliggende årsager som stress, angst eller en forstyrret daglig rytme. En god nattesøvn begynder om dagen, med en afbalanceret livsstil og tilstrækkelig afslapning.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
