Du ligger lige og sover godt, og pludselig vågner du, fordi du skal tisse. Meget træls, især hvis dette sker ofte. Det får dig til at vågne, og det kan forstyrre din søvn betydeligt. Selv hvis du hurtigt falder i søvn igen, føles din søvn mindre dyb og genopfriskende. Mange mennesker oplever dette problem, men ikke alle ved, hvad årsagen er. Heldigvis kan du som regel gøre noget ved det. I denne artikel forklarer vi, hvorfor du vågner om natten for at tisse, og hvad du kan gøre ved det.
Hvad forårsager nattesøvnsbesvær?
Der er forskellige grunde til, at du oftere skal på toilettet om natten. En almindelig årsag er ganske enkelt, at du drikker for meget lige før sengetid. Din blære fyldes hurtigere, hvilket gør, at du skal stå op. Også din kost og vaner spiller ind. Men nogle gange ligger årsagen i dit helbred.
For eksempel kan en blærebetændelse forårsage en overaktiv blære. Dette får dig til hurtigere at føle trang til at tisse, også om natten. En anden mulig årsag er diabetes. Ved ubehandlet diabetes sikrer din krop, at der kommer mere sukker i din urin. Det tiltrækker væske, hvilket gør, at du oftere skal tisse. Også en forstyrret søvnrytme kan have indflydelse. Din biologiske klokke bliver forvirret, hvilket kan få dig til at blive mere aktiv om natten. Endelig kan nogle medikamenter, såsom vanddrivende tabletter, få dig til at tisse oftere, selvom du har taget dem tidligere på dagen.
Tips til at vågne mindre ofte om natten
Heldigvis er der nogle enkle justeringer, der kan hjælpe dig med at komme mindre ud af sengen. Begynd for eksempel tidligere på dagen med at drikke. På den måde har din krop tid til at behandle væsken, inden du går i seng. Det handler ikke om at drikke mindre, men om at sprede det bedre ud over dagen.
Drik desuden færre koffeinholdige drikkevarer. Kaffe, te og energidrikke kan stimulere din blære. Vælg hellere koffeinfri eller urtete om aftenen. Det er også en god idé at føre et dagbog over, hvor meget du drikker og hvornår. Ved at føre en drikkedagbog kan du måske opdage mønstre, som du ikke før har bemærket.
Spis helst ikke for sent om aftenen. Din fordøjelse medfører, at din krop producerer mere urin. Sen spisning stimulerer den proces, hvilket fører til ekstra toiletbesøg. Og begræns dit alkoholforbrug. Alkohol virker vanddrivende og kan gøre, at du skal tisse flere gange om natten.
Flere praktiske råd
Nogle mennesker har en tendens til at holde på væske i benene i løbet af dagen. Denne væske kommer i bevægelse, når du ligger ned. Din krop vil derfor gerne have det ud om aftenen eller natten. Et tip er derfor at lægge benene op om aftenen. For eksempel ved at lægge dine ben på en pude. Så hjælper du din krop med at få noget af den væske ud, før du går i seng.
Bliver du stadig ofte vækket for at tisse? Så kan det være klogt at kontakte din læge. Især hvis du mistænker, at der kan være noget andet galt. Nogle gange kan der være en medicinsk årsag, som skal behandles. Din læge kan sammen med dig se på, hvad der præcist er galt, og om der er behov for yderligere undersøgelser.
Hvornår skal du virkelig søge hjælp?
Det er normalt at skulle på toilettet om natten fra tid til anden, især hvis du har drukket meget. Men hvis det sker flere gange om natten, og du mærker, at du bliver træt i løbet af dagen, så er det en god idé at tage affære. Også hvis du har smerter ved vandladning, hvis din urin ser anderledes ud, eller hvis du bemærker, at du skal tisse meget mere end normalt, kan det tyde på en underliggende årsag. Tænk på et blæreproblem eller hormonelle forstyrrelser. I så fald er et besøg hos lægen meget vigtigt.
En bedre søvn starter med bevidsthed
At skulle op om natten for at gå på toilettet er ikke kun træls, det kan også gøre dig træt på lang sigt. Søvn er essentiel for dit helbred. En forstyrret søvn kan føre til koncentrationsproblemer, irritabilitet og lavere energiniveau. Ved at se på dine vaner kan du ofte forbedre meget. Drik fornuftigt, spis til tiden, og vær opmærksom på dine kropssignaler. Så kan du igen nyde en rolig og uforstyrret nat. Og sover du bedre, så føler du dig også mere frisk i løbet af dagen.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
