Stadig flere mennesker oplever langvarig stress, hvilket fører til, at deres krop og sind bliver udmattede.
Det kan ske for alle, men ofte sniger det sig ind, uden at du bemærker det. Derfor er det vigtigt at genkende de første tegn på en udbrændthed. Jo hurtigere du signalerer disse symptomer, jo bedre kan du forhindre, at det løber løbsk.
Hvad er en udbrændthed egentlig?
En udbrændthed opstår på grund af langvarig stress, der ikke bliver håndteret ordentligt. Din krop og dit sind bliver helt udmattet. Dette skyldes ofte vedvarende pres på arbejdet, men også private omstændigheder kan spille ind.
Det, der starter med små gener, kan udvikle sig til en situation, hvor du er helt udbrændt. At genkende de første tegn er derfor afgørende for at forhindre det værre.
De uventede tegn: sådan genkender du en udbrændthed
Symptomerne på en udbrændthed begynder ofte småt, men de kan hurtigt forværres, hvis du ikke gør noget ved det. Nogle gange handler det endda om tegn, som du ikke umiddelbart ville forbinde med stress eller overbelastning. Her er de vigtigste tegn at holde øje med:
- Træthed, der ikke går væk: Et af de mest almindelige tegn er ekstrem træthed. Det går ud over en travl uge eller en dårlig nats søvn. Du føler dig konstant træt, selv efter en god nats søvn eller en rolig weekend. Denne træthed er så overvældende, at selv simple opgaver kræver for meget energi.
- Konscentrationsproblemer og glemsomhed: Normalt kan du fint klare din arbejdsdag, men nu virker simple ting pludselig svære. Du glemmer aftaler, laver sløset fejl eller har svært ved at fokusere på noget. Dette skyldes, at din hjerne er overbelastet og ikke kan komme sig ordentligt.
- Irritabilitet og følelsesmæssige udbrud: Hvis alt pludselig bliver for meget for dig, og du hurtigere bliver irritabel end normalt, kan det være et tegn på en udbrændthed. Du reagerer kraftigere på småting, og har mindre tålmodighed med andre. Følelsesmæssige udbrud, som pludselig gråd eller vredesudbrud, forekommer også ofte.
- Uventede fysiske klager: En udbrændthed kommer ikke kun med mentale klager. Også fysisk kan du opleve problemer. Tænk på hovedpine, nakke- og rygsmerter, hjertebanken eller endda mave- og tarmproblemer. Disse symptomer opstår på grund af konstant spænding i din krop. Overraskende nok kan også hudproblemer eller muskelsmerter være en følge af kronisk stress.
- Tab af interesse for hobbyer: Det, der tidligere gav dig afslapning, føles nu som en forpligtelse. Din yndlingsserie interesserer dig ikke længere, sport føles som en byrde, og selv en hyggelig aften ude kan føles klaustrofobisk. Dette tab af interesse er et klart tegn på, at din energi er opbrugt.
- At lukke sig af for sociale kontakter: Hvor du tidligere fik energi fra sociale aktiviteter, bemærker du nu, at du oftere aflyser. Du har ikke lyst til at se folk eller føre samtaler. Du trækker dig tilbage og føler dig nogle gange endda skyldig over din afstandtagende adfærd.
- Konstant følelse af fiasko: Selv når du arbejder hårdt, har du følelsen af, at du aldrig gør nok. Denne følelse af fiasko er vedholdende og får dig til at arbejde endnu hårdere, mens du i virkeligheden allerede er overbelastet. Disse negative tanker kan føre til mindre selvtillid og en dyster følelse.
- Vanskeligheder med enkle valg: Beslutninger, der normalt ikke kræver anstrengelse, føles nu pludselig tunge. Vælger du pasta eller ris? Bliver du hjemme eller går du til den fødselsdag? Denne tvivl stammer fra en overbelastet hjerne, der har svært ved at tænke klart.
Hvordan undgår du en udbrændthed?
Hvis du genkender flere af disse tegn, er det vigtigt at gribe ind hurtigt. Tal med nogen, du stoler på, eller med en professionel. At gøre dine følelser til genstand for samtale kan allerede give meget lettelse. Det hjælper også at indføre ro og finde tid til afslapning.
Sæt klare grænser, både på arbejde og hjemme. Sig oftere nej til ekstra opgaver eller forpligtelser. Du behøver ikke altid være den stærkeste eller den bedste. Giv dig selv plads til at komme dig.
Find professionel hjælp
Hvis symptomerne vedvarer, er det fornuftigt at søge hjælp. En coach eller psykolog kan hjælpe med at bryde mønstre og arbejde på bedring. Nogle gange er der også muligheder gennem din arbejdsgiver, som samtaler med en virksomhedssocialrådgiver.
Lyt til din krop
Det vigtigste råd er at lytte til din krop. Træthed, irritabilitet og fysiske klager er tegn på, at du har overskredet dine grænser. Tag disse symptomer alvorligt og giv dig selv tid til at komme dig.
En udbrændthed er ikke noget, du løser på en uge, men med den rette hjælp kan du igen vende tilbage til en sund og afbalanceret livsstil.
At genkende de uventede tegn på en udbrændthed kan gøre en stor forskel. Jo tidligere du handler, jo hurtigere kan du komme dig. Giv dig selv den omsorg, du har brug for, og hold kontakt med de mennesker omkring dig.
Kunne du lide denne artikel? Glem ikke at dele den med din familie og dine venner på Facebook!
